丰胸瑜伽教程初级 在家练 教你5分钟丰胸瑜伽

教你5分钟丰胸瑜伽动作教你轻松丰胸

1、站立式

吸气的时候，屏住呼吸并保持这个姿势(除非气力强的孕妇或正在接受其它医学知识的人员)，然后吐气的同时将臀部往前推，胸部不要动，将注意力放在下腹部并保持呼吸的时候，放松身体。

2、半莲花单足伸展式

吸气，屏住呼吸并保持呼吸，将右脚置于左腿之间的地面上。呼气，将右膝尽量地往胸部靠近，上半身前倾，头部保持平衡。

3、山式

山式站立，双手放身旁两侧，两腿伸直，并拢，慢地将两脚掌向上拉，直到双脚的膝盖能够碰到右脚的脚掌，保持姿势呼吸3次。

4、半月式

吸气，双脚并拢，以双手将两腿抬离地面，双手掌心相对，放在身旁两脚的膝盖上，保持呼吸，将大腿带动上身慢向右侧转，同时双臂水平的伸出来，右手掌置于左腿膝盖上，左手掌与右手背保持平衡，维持呼吸3次。

5、仰卧手拉腿式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于床上，左腿伸直，右腿屈膝，小腿与左腿呈90度，并保持大小腿的伸直。吸气，双臂高举过头部，双手握住右腿，使手臂与身体呈90度，并保持这一姿势呼吸3次。

6、单腿坐式

坐姿，一腿屈膝置于地上，另一腿屈膝，脚掌踩在地上，脚跟踩在地上，另外一腿屈膝90度，脚掌踩在地上，脚跟踩着地面，小腿肚子收紧，保持这个姿势，然后慢将腿部放回地面。换左腿，重复练习。每条腿做4组，每条腿各做5组。

7、单腿站立式

两脚与肩同宽站立，手臂放在身体的两侧，手掌着地。两腿保持挺直的姿势，然后慢抬起上半身，就像是芭蕾舞演员，抬起左脚，保持膝盖弯曲90度，左腿也向左弯曲90度，左腿挺直，右腿尽量向上拉伸，脚掌与大腿成90度，上半身向上抬起，双手放在大腿内侧，右手肘碰触左腿膝盖。