初级瑜伽能减肥吗 初级建设瑜伽 30分钟好健身

初级建设瑜伽30分钟好健身

初级瑜伽单元练习

初级瑜伽单元练习由于课程比较难掌握，而且会在没有准备活动的身体上，让背部得到很好舒展。

初级瑜伽动作1

双脚踩着地面，膝盖伸直，将双脚置于踏板上。

中级练习

双脚踩稳，将右脚放在左大腿上，脚踩稳，身体倾斜，左手掌心朝下，右手掌心向上，右手掌压住脚掌。右脚用力将右脚向后推，身体重心移至左脚掌上，左脚掌心朝下。此时，右脚掌心朝下，左手握住脚掌，右脚指伸直，头部朝下，眼睛望向左上方，呼吸保持均匀。

初级瑜伽动作

坐姿准备，将双脚屈膝，脚掌向外打开，吸气，慢将身体重心向右移，左手伸直，右手握住脚掌，使脚腕与脚腕同时向左移，直到右脚跟与左脚背保持一条直线。呼吸:右脚掌心朝上，双臂自然弯曲，双手自然垂直于地面。

升级动作

坐姿准备，将左脚慢向外推，弯曲左脚膝盖，双手置于脚腕处，右手握住脚腕处。吸气，慢将右脚抬离地面，左腿屈膝，右手握住脚腕处，左手握住脚腕。吸气，右手握住脚腕处，左手握住脚腕处，呼气，右手握住脚腕往左腿膝盖处施压，注意保持动作呼吸，直到感觉右腿伸展到背部为止。

4、猫伸展式

跪坐，吸气，臀部抬起，双手放在脚背上，呼气，将两腿向斜后方伸展，两手握住脚掌，掌心向上，脸朝下，呼气，上半身保持伸展，髋关节向后弯，双手置于脚腕处。吸气，双手用力拉直大腿，呼气，上半身倾向右腿方向，左脚拉直，吸气，左脚拉直，左手伸直，右手握住脚掌。吸气，左脚用力向后伸直，上身抬离脚跟，呼气，吸气，上身还原。