健身营养摄入量 健身以后的营养摄入

健身以后的营养摄入会流失很多，在健身之后饮食是有讲究的，因为在健身后，人体所需要的营养是很充足的。因此，健身后应注意些什么饮食问题。

1、运动后应补充一些糖类

运动过后，人体大量出汗，丢失的电解质，有一些人特别是心脏功能的、血液的、肝脏功能的都会随之衰退，因此在运动过后要及时补充一些糖类，因为大量出汗，人体丢失的电解质较多。

2、补充维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，可以溶解脂肪的细胞膜，也可以改善血液的品质。因此在运动过后，体内缺乏维生素C的话，这会导致运动过后头晕眼花。因此，运动后不要马上进食含有维生素C的食品，要多吃蔬菜和水果。

3、补充乳酸

乳酸是我们人体所必须的一种营养物质，它可以促进我们的新陈代谢，还能够促进我们的血液循环，所以对于消除疲劳、促进新陈代谢都有好处。乳酸和脂肪酸可以消除疲劳，乳酸和脂肪酸可以帮助我们降低胆固醇和甘油三脂，减少体内脂肪的堆积，从而改善心血管系统的功能。

4、补充维生素

维生素C可以帮助我们提高身体的免疫力，尤其是维生素C的摄入量，应该要注意多吃一些新鲜的水果，尽量选择一些含有维生素C的蔬果，像葡萄等，以起到很好的抗氧化作用。