三角式瑜伽的功效 三角式瑜伽功效 瘦出纤细小蛮腰

三角式瑜伽功效瘦出纤细小蛮腰!瑜伽不仅可以瘦腿，塑造完美的身体曲线，还能纤细腰线，打造窈窕腰线。

一、下犬式

跪下小腿与大腿成90度。呼气，慢向地板抬起身体，手掌置于膝上，手臂向后伸直，与地面成90度。

吸气，吐气时双手向上举，保持姿势呼吸5次。

二、猫式变化式

吸气，左脚向前跨出一大步，双手合掌，拉伸左腿，右脚向后跨出一大步，膝盖弯曲，脚掌平放地面。呼气，上半身倾向右侧，双手抱住大腿，上半身向后倾斜，右手置于右小腿胫骨处，左手置于左脚背上，吸气，左手向后延伸，眼睛向上看，保持呼吸6次。

三、炮弹式

仰卧，双腿弯曲，双手抱住小腿，掌心向两侧，慢呼气，上半身倾向右侧，双手放在胫骨处，保持呼吸3次，吸气还原，再吸气，左腿重复，重复动作20次。

四、仰卧抱膝

仰卧，双腿伸直，双手抱住膝盖。吸气，右腿向上抬高，双手抱住膝盖，呼气，右腿用力向后折叠，脚蹬直，上半身放轻松，右手放在右腿膝盖上，左手向上拉伸，眼睛看着天花板，保持呼吸3次，然后放松还原。

五、仰卧屈膝式

仰卧，双腿屈膝，双手放身旁，掌心向上。吸气，右腿向上抬起，直至垂直于地面，用腹部的力量控制双腿，呼气，左腿尽量向右腿根部拉伸，吸气，右手向上打开，与地面成45度角，左手向斜前方伸直，头部扬起，头部尽量向上，眼睛向上看向右肩。还原，重复。

六、椅式瘦腿

仰躺，两腿并拢，双手向两侧打开，双手打开，与肩同宽，双手放在大腿两侧，掌心向下压，挺胸收腹，上半身慢向左腿上扬，双手向上举，尽可能的向上伸展，达到极限后保持5秒钟，然后慢恢复到原位。