夏季锻炼身体 夏季锻炼的禁忌事项 夏季锻炼的5个禁忌

夏季锻炼的禁忌事项夏季锻炼的5个禁忌你都知道吗?夏季锻炼的迫在眉睫，然而夏季锻炼的“五”要点还是要牢记，这样才会事半功倍哦，那么夏季锻炼的注意事项有哪些呢?运动要点谨记

1、注意运动时间

运动时间:每日2~3次

强度:以有氧运动30分钟，强度在中低强度为限;运动时间不少于40分钟或更长的时间(每次30分钟)，强度在室外运动30分钟，为期4~5分钟。

目的:可消除一天的疲劳，恢复精力。

2、补充水分

运动前12小时补充50毫升的水。这个时候，体内的血液浓度会降低，大脑和身体各器官的供氧量会减少，使神经中枢的血液供应减少。这就会导致身体中的细胞开始老化，皮肤开始变黑，大脑会因此而疲劳。

而运动中的体内的血液量会下降，同时也让人体内的细胞变得更加活跃，就很容易引发神经的兴奋，这也就是为什么有的运动量还在持续性。

建议:选择慢跑、游泳等运动方式，这些都是很好的健身运动。

3、运动后大量喝水

运动后大量饮水是最好的选择，这样不但可以为人体补充流失的水分，同时也能够稀释血液，这样就可以很好地消除了人体的疲劳。

而且在运动过程中人体会通过汗液，把体内的代谢物排出体外，这个时候人体对于体内的代谢物也会有很好的排泄的功效，这个时候，人体的一些代谢物就会排出体外，这样对于排毒也是非常好的。

4、多吃黑豆

黑豆的营养价值非常的丰富，是很好的粗粮食物，而且黑豆还可以帮助人体清除自由基，减少氧化反应的发生，也可以有效的保护眼睛，这对于保护视力也是非常有帮助的。

5、补充雌激素

因为黑豆中含有异黄酮，这种物质能够很好的抑制乳腺癌细胞，防止癌细胞转移，所以黑豆的功效非常的明显。而且对于雌激素来说，也能够起到很好的帮助。