中老年锻炼后注意事项和饮食 中老年锻炼后注意事项

中老年锻炼后注意事项有哪些?老年人随着年龄增长，体内的新陈代谢减慢，因此，对营养物质的需求也逐渐减少，在运动过程中，我们不仅要补充各种营养物质，更要注重运动锻炼，增强体质。老年人养生可以通过运动，也要多运动，一起来看吧。

一、老年人如何运动养生

1、锻炼时间不宜过长

因为老年人机体新陈代谢减缓，肌肉更新减弱，肌肉萎缩，肌纤维增粗，从而可发生肌肉萎缩。同时，老年人由于身体生理机能逐渐减退，新陈代谢减慢，常会出现肌肉萎缩，腿部肌肉萎缩等现象。所以老人进行体育锻炼，可以选择慢跑、打太极拳、爬山等，这些运动量比较大，可以消耗体内热量，达到提高机体抗病能力、预防肌肉萎缩、改善气血不足的目的。

2、要适当的运动

要根据自身的情况去合理的进行运动，比如:慢跑、快步走、跳绳、游泳、打篮球、练太极等。但是要注意运动量的大小，不能因为贪图凉爽就在运动过量，这样只会运动过量，从而引发身体的一些不必要的伤害。