一分钟运动缓解疲劳有用吗 一分钟运动缓解疲劳

一分钟运动缓解疲劳

1、侧卧抱膝

仰卧在地板上，两腿抬起伸直，双手抱住膝盖。一边吸气，一边弯曲背肌，将臀部向上抬，呼气，然后放下，重复姿势。左右各做8次。

2、侧卧抬膝

仰卧在地板上，两腿蜷起，手臂向两侧伸展，手掌握住大腿。然后缓抬起右脚，用双手握住大腿，同时肘部向左右伸直，右脚尽量靠近大腿。抬起右脚，膝盖弯曲，左脚用力靠近大腿，直至左手握住左脚背。右手握住右膝盖，同时肘部按压右膝盖，右脚用力靠近左脚掌，挺直背肌，保持姿势呼吸6秒钟。

3、屈膝侧卧

仰卧，屈膝，双脚并拢，两臂放于身体两侧，膝盖向两侧弯曲。吸气，双手握住小腿，用力抬起双腿，尽量向臀部方向抬高。呼气，挺直背肌，双手用力将大腿向腹部拉紧。保持姿势呼吸5秒钟，重复5次。

4、屈膝俯卧撑

仰卧，屈膝，两臂垂直于地面，两腿伸直，小腿平行于地面。两臂向两侧平举，与肩同高，手掌朝下，同时，两腿伸直，膝盖稍弯曲，两腿并拢，身体保持一条直线。

5、屈膝俯卧撑

俯卧，双臂向两侧伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在一个平面上。

6、单腿侧卧

仰卧，背部着地，双腿弯曲，大小腿呈90度左右，脚掌平放在地面上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚掌平方厘米左右。

7、单腿侧卧

仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，手臂撑住身体，双腿伸直，慢抬起离地，腹部微收，骨盆一紧一松，骨盆一齐放入身体两侧，双腿伸直并拢，脚掌贴地，两腿屈膝90度，头、肩、腰部呈自然状态，躯干伸直，两腿屈膝90度，两臂伸直，肘部微屈，指向大腿根部，挺胸，骨盆稍微向后仰，挺胸，保持背部挺直，维持四个呼吸。