健身塑形训练计划视频 常用的健身塑性法pk

常用的健身塑性法pkpa的运动是:

1、拉伸运动:

1、身体平躺，双臂向后伸直，双手握住脚掌，头部慢往下方拉紧。

2、胸部慢地靠近双腿，头往上顶，双肩慢向下沉，头颈始终保持水平。

3、头尽量往上仰，下颌往上仰起，头始终保持水平。

2、瑜伽运动:

1、双脚张开站立，上身挺直，双手置于臀部旁边。

2、吸气，上身挺直，双手握住脚掌，头低下，同时头部慢地向右侧转动。

3、呼气，低头，双眼注视右后方。

4、吸气，抬头，双臂还原至起始位置。

5、呼气，头部慢地向右侧扭转，眼睛看左手指尖指向右后上方，右手肘抵住左胯前，左手伸直，上身挺直，头部尽量向左前上方拉伸，向后拉伸。

6、吸气，挺直身体，头、身体向右后方慢拉伸。

7、吸气，抬头，左手肘抵住左腿膝盖，右手向左胯旁拉开，呼气，上身尽量向左上方拉伸。保持呼吸自然呼吸30秒。

8、吸气，抬头，肘部向右肩，左手向左上方拉伸，右手向左上方拉伸。

9、呼气，反方向重复。

10、吸气，左手肘抬起，右手肘拉住左腿膝盖，身体向右侧弯曲，吸气，右手肘拉住左手肘，呼气，右手肘拉向左侧，吸气，上身保持挺直，吸气，挺直背肌，保持呼吸3次。

1、吸气，抬头，双臂还原，呼气，放松。

2、吸气，左手肘带动右腿膝盖慢向上伸直，吸气，右手肘抓住右腿膝盖，呼气，左手肘拉向左侧，眼睛看向左上方，保持呼吸3次。

三、瘦腿瑜伽式

1、站立，双腿张开，左腿向斜后方伸直，左腿屈膝，吸气，右腿上举，与左腿成90度角，呼气，双手扶住右腿膝盖。