冬季运动时要注意什么 冬季运动牢记五禁忌

冬季运动牢记五禁忌

不要过量

冬季运动养生的重点是要注意运动，要选择合适的运动项目，如果不小心过度运动，就有可能会出现运动损伤的情况，运动量过大，可能会导致肌肉拉伤，运动前要做热身运动，运动后要放松，否则会引发关节僵硬、运动后肌肉疼痛，甚至加重病情。

不要吸烟

烟草的烟雾中含有多种有毒物质，能损害人体的呼吸道黏膜，引起咳嗽，气管炎等。

不要空腹锻炼

在运动前一定要做好准备活动，活动筋骨，防止因身体疲劳而引起心血管疾病的发生。

不要滥用抗生素

慢性支气管炎患者、慢性胃炎患者、单纯性胃炎患者等患者，都是因为胃肠炎症引起的，而生冷食物可以刺激胃肠道，导致消化道功能发生紊乱，进而引起腹痛、腹泻。

饮食不宜过于清淡

秋季气候由凉转寒，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于辛辣、肥甘厚腻，会造成消化不良，同时，体内的湿热又使得胃部受到了刺激，容易出现胃热、便秘等上火症状。

忌口辛辣

如辣椒、胡椒、茴香、花椒等，这些食物都会助火，加重病情，甚至使病情恶化而危及生命。

忌口冰冷

辛辣、冰冷的食物，会刺激肠胃道黏膜，使分泌物增多，增加胃的负担，使胃病难以愈。

忌过咸

过咸的食物会使体内潴留大量水分，血容量增多，引起血压升高，冠状动脉收缩，诱发心绞痛。所以高血压患者一定不要吃过咸的食物，以免对血压造成刺激，诱发病情加重。

忌生冷食物

高血压病患者忌食生冷食物，如冷饮、凉菜、瓜果、西瓜等，否则会导致腹痛、腹泻、腹胀，不利于病情恢复。另外，还要注意，进食时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

忌酒

酒精可扩张血管，加快血流，因此对血压的稳定性大为增加，而高血压患者饮酒可引起脑血管收缩，血压升高，并且大量饮酒容易诱发脑出血。