健身气功6字诀视频 牢记气功健身六字诀 效果可事半功倍

牢记气功健身六字诀效果可事半功倍

掌握几个技巧

一、掌握要领

(1)立正站好，双手叉腰，右脚慢向左后方踢出，身体重心向左后方。

(2)右手肘向左前上方踢出，左腿屈膝，左手屈肘，手心向下，同时左腿向上伸直，与右手成抱球状。左腿向左后方踢出，左腿成右马步。眼看右手。

(3)右脚跟进半步，右腿屈膝，左腿屈膝，脚尖绷紧，以脚尖着地，脚跟踮起，同时左腿伸直，脚跟离地，脚尖用力向后蹬出，大腿面绷直，大腿面与地面平行，左腿上抬与肩同高，小腿呈90度。两臂在一条直线上，两手掌撑地。然后左腿屈膝，脚跟着地，脚尖踮起，使大腿面与膝盖同高，同时脚尖指向天花板。收紧腹部，用脚尖、脚跟着地，脚跟着地，使大腿面与身体成一条直线。然后右腿伸直，脚尖撑地，小腿收回，换腿重复动作。

2、椅子瘦腿

坐在椅子上，上身挺直，双手握住椅子的两端，然后慢往上抬，同时左腿伸直，左腿尽量往上抬，在最高点停留5秒钟，然后放下。重复5次。

3、侧卧抬高腿

侧卧在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，用手臂抱住，右手向身体前方靠近，上身尽量靠近左腿膝盖，感觉右腿大腿肌肉的紧张，然后保持姿势数秒，然后放下，重复5次。

4、空中蹬车

仰卧在地板上，右腿抬起，用右腿和左腿的腿交换位置，坚持5秒钟，然后换方向，坚持5秒钟，换另一条腿进行。

5、四肢交叉拉伸

仰躺在地板上，双腿并拢抬起，然后双手并拢，掌心向两边尽量抬高，同时头部慢向右侧倾斜，拉伸左侧肘部，左腿抬起，注意保持平衡，然后换另一侧重复相同动作。