塑腿瘦腿瑜伽视频 塑身瑜伽和瘦腿运动 帮你打造细腿和翘臀

塑身瑜伽和瘦腿运动帮你打造细腿和翘臀

腿部是人体最重要的一条运动，无论运动多么重要，只需要坚持一定的运动就好了，坚持运动不仅会瘦腿，还可以减掉臀部和大腿的赘肉，是不是很吸引人?想要拥有翘臀吗?教你一套美腿的瑜伽动作，让你甩掉赘肉，一起来看吧。

瘦腿瑜伽动作:勇士式

站立，双腿分开，约与肩同宽，脚尖向前，手臂伸直撑地，上身挺直，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，将全身重心移至双手和双腿上。吸气，左腿伸直，右腿前脚掌置于左腿膝上，左腿屈膝，以两手掌撑地，背部肌肉收缩，腹部肌肉收紧，呼气，右腿慢向后伸直，左腿尽力向上拉伸，头部微后仰，手臂向前用力，上身与左手相抵抗，保持姿势呼吸3次。

瘦腿瑜伽动作:猫式

跪下小腿，脚背贴地，小腿及膝盖和腹部贴着地面。吸气，抬起臀部，将身体向上抬起，双手抓住脚趾，呼气，慢向后仰，双手抓住脚趾，将身体拉向右侧，伸展身体，拉伸腿部后侧和大腿。

瘦腿瑜伽动作:蝗虫式

俯卧，双手置于体侧，两腿伸直，吸气，头部、上身及两腿向上抬，尽量抬起，呼气，保持呼吸3次。放松，还原。

Tips:

1、双腿并拢屈膝，双手握住脚掌，吸气，右腿抬起，保持呼吸3次。反方向重复动作。

2、仰躺，双手放在身侧，右手抓住脚踝，吸气，右腿屈膝抬起，保持呼吸3次。

俯卧，双手置于体侧，吸气，双腿伸直，上身，双手握住脚掌，吸气，右腿屈膝抬起，双腿伸直向上，右腿屈膝，吸气，左腿抬高，用手肘和脚掌抱住右腿膝盖，呼气，左腿不要弯曲，保持呼吸3次。