日期：2023-05-17来源：妈妈好孕网人气：21+
本文内容大纲：
这个需要看个人体质，有的人一周能瘦6、7斤，然而有的人一周下来可能就瘦1-2斤
苦瓜减肥法一周瘦5斤左右，主要还是和很多方面有关系的！
苦瓜减肥的理由有三条：
（1）富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。
（2）含有比较高维生素C：可以加速脂类的代谢.
（3）含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素C不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜的正确食用方法
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
注意事项
如果你胃不好，建议你一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜。
如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃的，再说，对于苦瓜中减肥和其他营养物质的吸收，人体一天的吸收量是有极限的，你吃的在猛，也是白吃，还苦的要命，不是自找痛苦？
一天4根的话，当然是早中晚饭前各一，然后请在睡前3个小时前喝最后一杯，不要等睡前在喝。因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴，你不想半夜起来喝水，然后在上厕所吧，另外，半夜喝水会引起身体的浮肿。
——————————————希望对你有帮助！——————————————
一个星期大概可以瘦五斤左右，但是单一的食物减肥法恢复饮食后会迅速反弹，最好还是配合主食，适当节食。
ps：用芬达苹果味的饮料泡苦瓜片，苦味会减少些。夏天可以选择把自制的苦瓜饮放进冷藏室让它泡2-3小时，苦味能适当减轻些，你可以试验一下。一天3根不知道是不是效果更明显，但是肯定很难吃下去，苦瓜属于寒性的，女孩子也最好别吃那么大的量，还有熟的苦瓜就属于温性的了，就没有减肥效果了，所以想减肥一定得生吃。
; 苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中的苦瓜减肥素能够有效促进瘦身，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面推荐超有效的苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹。
苦瓜减肥法
1.榨汁
苦瓜
直接榨汁的话，味道虽然比较苦，但是瘦身效果却是非常强的，也是最容易被身体吸收的，另外，榨汁之后剩下的
苦瓜
渣也要吃掉，一口气吃掉会比较容易下咽，实在受不了可以添加一个猕猴桃，但是绝对不能甜性水果，糖分会影响
苦瓜
中瘦身素的稳定。
苦瓜
渣中的纤维能促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪哦。
2.直接生吃
如果不想榨汁，
苦瓜
可以直接吃，方法是将
苦瓜
洗净，对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时要认真咀嚼，直到感觉
苦瓜
嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完。
建议:如果胃不好，一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根
苦瓜
汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃。一天4根的话，选择早中晚饭前各一根，然后在睡前3个小时前喝最后一杯
苦瓜
汁，不要等睡前才喝，因为
苦瓜
被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴。
苦瓜减肥食谱
苦瓜拌海带芽
材料:
苦瓜
250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1.海带芽泡软、沥干。
2.
苦瓜
去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
3.碗中放入
苦瓜
、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
功效:
苦瓜
中的苦味素能增进食欲，健脾开胃。
苦瓜
还有清心明目的功效。能够润肠排毒，降火消肿、去热解毒。
凉拌苦瓜木耳
材料:水发黑木耳150克、
苦瓜
50克、酱油、香醋、白糖、精盐、葱花、香油适量。
做法:
1.黑木耳摘去硬根清净，在沸水中焯熟，捞出后放入容器中。
2.
苦瓜
去籽洗净，切大片，在沸水中焯一下，然后放凉开水中浸过，也放入容器中。
3.取一小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺酱油，适量精盐，5克葱花，半勺香油，调成酱汁。
4.将调好的酱汁倒入
苦瓜
、木耳中搅拌均匀即可。
功效:黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。
苦瓜
中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
苦瓜番茄玉米汤
材料:
苦瓜
2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许。
做法:
1.将
苦瓜
洗净，切开并去籽，再切成小块。
2.把番茄切成大片，玉米切成小段。
3.把切好的
苦瓜
、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。
4.等三样食材被完全煮软后，加盐和味精调味即可。
功效:
苦瓜
番茄玉米汤能刺激肠胃蠕动，具有帮助消化和利尿消水肿的作用，还能吸收掉血液中的脂肪颗粒。
芹菜苦瓜汁
材料:
苦瓜
1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
做法:
1.将
苦瓜
洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。
2.芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中。
3.芹菜与
苦瓜
一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
功效:
苦瓜
芹菜汁对身体有很大的好处，可以清除体内垃圾，对调节血压降血脂血糖有一定的作用。
苦瓜双菇丝
材料:
苦瓜
150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法:
1.将
苦瓜
洗净切成细丝，姜片切成细丝。
2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。
3.油爆姜丝后，加入
苦瓜
丝、香菇丝及盐，同炒至
苦瓜
丝变软。
4.将金针菇加入同炒，加入适量调料炒匀即可食用。
功效:金针菇能有效地促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用。
苦瓜减肥注意事项
1、想要快速减肥的话，
苦瓜
一定要生吃。
2、
苦瓜
不能泡水，因为泡水会让
苦瓜
内的
苦瓜
素和减肥素流失。
3、
苦瓜
是性寒的东西，千万不要多吃，每天吃2-4根
苦瓜
。
4、不要添加任何调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。
5、如果要吃饭的话，你可以在餐前半小时食用。
6、
苦瓜
内的籽一定要去掉，但是皮是不能去掉的。
7、黑
苦瓜
是没有绿
苦瓜
有效果的，而且很贵，所以没有必要吃黑
苦瓜
。
8、吃
苦瓜
期间，不要喝茶，就喝清水，因为茶碱会伤害本来因为食用
苦瓜
而疲惫的胃。
9、排便一定会越来越顺畅，但如果出现严重的腹泻，说明肠胃受不了，请减少
苦瓜
的食用量或者停吃一段时间。
苦瓜是清热解毒的减肥佳品，热量超低，其中的苦瓜减肥素能够有效促进瘦身，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。下面推荐超有效的苦瓜减肥法与食谱，一周轻松瘦10斤不反弹。
苦瓜减肥法
1.榨汁
苦瓜
直接榨汁的话，味道虽然比较苦，但是瘦身效果却是非常强的，也是最容易被身体吸收的，另外，榨汁之后剩下的
苦瓜
渣也要吃掉，一口气吃掉会比较容易下咽，实在受不了可以添加一个猕猴桃，但是绝对不能甜性水果，糖分会影响
苦瓜
中瘦身素的稳定。
苦瓜
渣中的纤维能促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪哦。
2.直接生吃
如果不想榨汁，
苦瓜
可以直接吃，方法是将
苦瓜
洗净，对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时要认真咀嚼，直到感觉
苦瓜
嚼烂之后咽下，好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完。
建议:如果胃不好，一天最多食用2根，在中饭和晚饭前各喝一根
苦瓜
汁。如果你胃很好，也不要超过4根，多了会伤胃。一天4根的话，选择早中晚饭前各一根，然后在睡前3个小时前喝最后一杯
苦瓜
汁，不要等睡前才喝，因为
苦瓜
被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴。
苦瓜减肥食谱
苦瓜拌海带芽
材料:
苦瓜
250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1.海带芽泡软、沥干。
2.
苦瓜
去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。
3.碗中放入
苦瓜
、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
功效:
苦瓜
中的苦味素能增进食欲，健脾开胃。
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