健身减肥法 八有效健身减肥动作

八有效健身减肥动作你听说过吗?在运动的过程中，你是否会有这样的体会呢?下面小编给你推荐9个有效减肥方法，帮你把减肥变成一个有趣的小习惯，让你变成一个时尚的小蛮腰!

一、站立式

减肥原理:站立，双腿分开，弯曲双脚，双手叉腰，吸气，挺胸收腹，上身向左侧扭转，右臂向左上方伸展，左手放在右脚内侧，右手放在身后，掌心向右，呼气，左手向左上方伸展，挺胸收腹，保持姿势呼吸3次。

二、俯卧平板支撑式

减肥原理:俯卧地面，吸气，右腿屈膝，双手撑地，腹部收紧，背部撑直，呼气，背部向前推展，右腿屈膝，膝盖绷直，吸气，胸口向上，伸展双臂，右手肘与左手肘同时向上伸展，保持姿势呼吸4次。

三、半莲花坐姿

减肥原理:这是一种改良的瑜伽姿势，可以使脊椎挺拔，增强腿部力量，拉伸脊柱，使人保持年轻，减少腰围线上的多余脂肪和赘肉。

莲花坐姿，呼气，脚跟向前，双手抓住双脚的脚踝。吸气，上半身慢向后倾斜，直到双手抓住脚掌，同时背部、两腿伸直，身体挺直，保持姿势呼吸6次。吸气，上身向前，吐气，弯曲双膝，保持姿势呼吸5次。

四、仰卧蹬车瘦腰瘦腿

减肥原理:仰卧，双腿屈膝并拢，双手置于体侧，掌心向地，双腿伸直并拢，双腿抬起，吸气，双手握住脚掌，将右脚置于左腿的腹股沟处(大腿根部)。呼气，将右脚抬离地面(如果感觉困住的话，可以把脚跟抬起，再慢放回到地面上)。吸气，然后左腿恢复到起始位置，呼气，同样的方法重复练习。

五、半倒立仰卧起坐瘦腰腹

减肥原理:如果你是个初学者，或者你刚开始时可能不太习惯这个动作，那么你可以尝试将腿部靠在墙上，身体后仰，或者是让头部离开墙面，这个动作可以锻炼腰腹，让你的腰腹变得越来越完美。