减脂瘦身瑜伽体式 减肥人士必学 三式瘦身瑜伽轻松瘦

减肥人士必学三式瘦身瑜伽轻松瘦腿

动作一:瘦腿瑜伽

动作:

动作一:侧身平躺

这个动作能帮助我们锻炼我们的身体，并且能够燃烧腹部脂肪。

双腿平放，手臂打开，放在身体两侧。

吸气，右脚向后抬起，左脚膝盖弯曲，左手置于右脚掌中，右手掌放在右膝上，抬头看向天花板。

呼气，身体前屈，右手掌放在右脚掌心上，左手掌放在右脚掌心上。

吸气，右手掌用力按右脚掌，两手用力同时向两侧挤压。

动作二:仰卧扭转

这个动作能够快速的解决整个腰部的赘肉。首先，双腿屈膝向上，双手放在身体前方，膝盖尽量靠近身体。然后将这个姿势坐在地面上，身体转向右侧。

吸气，将右脚向后抬起，双脚用力撑地，身体的重心向右脚方向扭转。

呼气，将身体蜷曲，右脚拉向右脚，用右脚的脚跟靠近右脚，双脚跟靠近，双手握住右脚掌。

将这个姿势保持10秒，然后回到原位，换腿重复练习。

动作三:仰卧扭转

仰卧，右腿弯曲，左腿弯曲，右腿向右前方迈出，双手置于右腿两侧，双手握住右脚掌，抬起右腿，用右腿的膝盖去踩踏右腿，重复以上的动作。

动作四:屈膝侧卧

仰卧，双手向斜上方伸直，手掌打开，肘部稍微弯曲，脚掌放在右腿的后方，吸气，上半身向左后方扭转，双手置于双脚侧后方。吸气，慢呼气，上半身尽量转向右侧，伸展脊背，头部保持平衡，臀部尽量抬高，使整个身体像树丛中的小鱼尾巴，这个动作坚持1分钟。

动作五:单腿前屈

仰躺，双手打开略低，双脚屈膝，双腿抬起，双手从髋关节开始向背部的方向拉伸，双手向前方伸展，掌心向后，保持5次呼吸的时间。