健身球快速减肥动作视频 健身球快速减肥动作

健身球快速减肥动作让你变成一个性感的小蛮腰，健身球已经被越来越多的人喜爱到了，而运动减肥就是一件特别容易的事情。而且健身球也是有很多的，我们下面就为大家介绍健身球的动作有哪些，一起来了解一下吧。

健身球快速减肥动作

1、仰卧举腿

仰卧，双手置于身体两侧，两腿伸直。吸气，右腿屈膝90度，左腿屈膝90度。呼气，左腿放到右大腿上，双手放到背后。用力将右膝往外推向胸部，左腿伸直，小腿和大腿也抬离地面。吸气，左膝尽量靠近右大腿。呼气，右膝尽量向右移动，右腿屈膝，右腿保持与地面平衡。吸气，左腿收到两手掌，右腿伸直，将右腿向左腿延伸，双手抓住右腿脚踝。呼气，左腿蹬直，以腿为支点掌握好重心，上身尽量靠近右腿，双手自然地放在两腿膝盖上，吸气，双手放在两腿膝盖上，保持姿势呼吸。

8、侧腿式

吸气，双手放回到脚的两侧，呼气，双腿向右侧屈膝，用右腿小腿带动身体，右手向上拉伸，左手与右手相扣，眼睛看着右腿膝盖。保持姿势呼吸3次。吸气，上身还原。

9、半莲花坐姿

吸气，双手置于两腿侧，呼气，上身还原。

10、侧抬腿式

吸气，双手肘抬起右腿，右腿伸直，左手伸直，放在右脚背上。吸气，右腿用力抬起，左手向上伸直，膝盖绷直，右手置于右腿侧，左手向上伸直，上身挺直，保持姿势呼吸3次。

1、骆驼式

吸气，双手握拳置于背后，呼气，左膝尽量靠近右膝。吸气，左膝向上抬起，脚跟接近臀部，右手向后延伸，掌心向天花板。吸气，右手用力向后延伸，呼气身体向右前方，头部向右转，眼睛看向右手指尖。