太极云外推 太极菜鸟如何学习云推手

太极菜鸟如何学习云推手其实也是一种比较实用的方法，但是并不是每个人都能学习这样的技能，如果想要让自己学会这种技能，就需要在日常生活中多练习一下。下面我们就来看什么是云推手。

第一式:

两腿并拢站立，双手合十在胸前;两肘尽量向内收紧，挺胸肚脐，双手合十在胸前;两臂用力张开，挺胸肚脐，使身体成一直线，双手合十。

第二式:

坐姿准备，右手握住左手肘，并往右肩方向高举;右手握住右手肘关节，往左肩方向捋，右肩带动身体往右肩方向扭，左肩带动身体向左上方扭，眼睛看左手指尖;然后左手握住右手肘，往右肩方向捋，右肩的手臂同时用右手握住左手腕，使身体左右两侧得到活动;

第三式:

两脚并拢站立，膝盖稍微弯曲，两臂放在身体两侧，掌心向两侧，肘部一定要伸直，身体保持挺直，这样的姿势可以大缓解肩部和上背的压力，放松腰部，对于瘦腿也是很有效果的。

第四式:

两腿分开，脚尖朝前，双手放在地上，慢的吸气，慢的呼气，上半身要保持挺直，膝盖不要弯曲，上半身保持挺直，放松，大腿和大腿。保持住5次呼吸，然后慢的呼气，还原。