日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:18+
本文内容大纲:
女性经期运动减肥食谱有哪些呢?为了帮助大家了解经期减肥的方法,我为大家整理了的经期减肥运动食谱,供大家参考!
经期运动减肥食谱
第一周:进补期麻油炒猪肝
材料:麻油、猪肝、姜片等
料理方法:将麻油烧热,放入老姜转小火将老姜爆透,放入猪肝炒至7分熟,再加入水,煮滚之后就完成。(简单几分钟就可以完成)
食用方法:记得进补期尽量不要节食,需要多吃能补充身体能量的'食物。
第二周:准备期鲜蔬高纤浓汤
材料:鸡一只(去皮) ,大白菜或高丽菜一颗 ,青花椰菜一颗 ,白萝卜700公克 ,红罗卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金针菇或香菇、草菇700公克 ,大番茄 7颗 ,笋或笋丝700公克 ,文蛤700公克
料理方法:所有材料洗净,置入锅内,以慢火熬1个小时。
食用方法:煮好之后分成七等分,此阶段每天以此代替一餐主食,或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。
第三周:代谢期白萝卜汁炖牛蒡
材料(7日份):白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片
料理方法:白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内,以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤,把汁与渣分开,各分成7等份冷冻保存备用。
食用方法:每天早餐一份牛蒡渣与汤汁,本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食,并搭配一大盘蔬菜,不吃其他淀粉类主食。
第四周:消脂期蕃茄豆腐汤
材料:大蕃茄2颗,豆腐2块、青蒜2颗
料理方法:将青蒜洗净,去除根部,取青蒜白色及部分绿色部位切段,加入大蕃茄、豆腐熬煮。
食用方法:生理期后第四周中连续两天断食,只喝蕃茄豆腐汤,饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用,另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。一键排版到底有什么用呢?
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经期减肥法食谱
经期减肥法食谱,经期对于女人来说,是一个很不舒服的时期。身体会出现水肿的现象,许多女生想在经期吃一些可以有助于减肥的'食物,那么大家知道经期减肥法食谱有哪些?下面和我一起来了解一下吧!
经期减肥法食谱1
经期减肥法食谱有哪些
周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐: 低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐: 菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐: 西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐: 果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐: 素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐: 蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐: 蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐: 炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐: 一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐: 清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐: 番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐: 蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐: 馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐: 素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐: 蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱:水果沙拉
早餐: 水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐: 毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐: 炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐: 海鲜粥、石榴一个。
午餐: 清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐: 蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
经期减肥注意事项有哪些
第一,经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用,因为食用甜食会造成血糖不稳定,加重经期不适。
第二,经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质,而且还能帮助减肥。
经期减肥法食谱2
生理期瘦身食谱:
NO.1
1、早饭一颗水煮鸡蛋,一杯牛奶,一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。
2、中餐馆一碗饭 菜。
3、晚饭於七点吃,与中餐馆类似,但只吃七到八分饱就可以,而已过九点后就不能再吃一切东西,但新鲜水果以外。
4、可於临睡前喝一杯水果汁(能够挤柠檬原汁 水 二颗话梅)(味儿佳,谨记不加糖)。
5、相互配合适当健身运动。
NO.2
1、醒来后。。。二杯水。
2、早饭。。。蔬果汁200cc。
3、中餐馆。。。优酪乳500克。
4、晚饭。。。蔬果汁200cc。
5、睡眠前。。。1—2一杯水。
此外也有几类生理期瘦身食谱:
(1)午饭一切正常餐。
早饭蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳500克。
(2)晚饭采一切正常餐。
早饭蔬果汁200cc;午饭优酪乳500克;晚饭适当。
(3)早晚饭优酪乳。
早饭优酪乳200克,蔬果汁200cc;午饭一切正常适当;晚饭优酪乳300克,蔬菜水果美食(没油分的)。
人类一般执行3—7天就可以恢复过来饮食搭配。
NO.3
1、早饭:一瓶牛奶(或不加糖现磨咖啡) 一颗白煮蛋(或茶鸡蛋)。
2、苹果:从下午12:00刚开始,每2钟头吃一颗苹果直到夜里8:00一共五颗,吃了就已不进餐。
人类苹果餐吃一天就可以了。
NO.4
1、早:烤全麦吐司一片,水煮鸡蛋一颗,低脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐也可以)。
2、中:低脂牛奶一杯,水焯鲔鱼(相等的鸡脯肉也可以)水煮菜,新鲜水果一颗(芭乐或是苹果、西红柿),茶一杯(健怡可乐也可以)。
3、晚:晚饭的莱单自身配制,但严禁食用淀粉类和肉类食品。
人类一般执行5天可瘦六Kg,但每日最少要饮水2500—3000cc人类。
NO.5
1、第一天:只喝蜂蜜(可煮茶喝)。
2、第二三天:一切正常饮食搭配(但不可以暴饮暴食)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:一切正常饮食搭配。
人类一般一星期出来可瘦3—4Kg,假如确实吃不消断食法则可以用每日选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1、决明子茶2两,炒山楂3钱,茯苓2钱,甘草2片。
2。、以六碗烧开后,再转文火煮叁分钟,立刻倒出去,以防药汁被残渣吸光度。
3、每日服一帖,若有腹泻情况,能够隔天服食。
人类服食此生理期瘦身食谱时,需少吃甜食,油炸食物及木薯淀粉/临睡前四钟头忌食/直到降至理想体重后,要是合煎决明子茶和大麦茶,即能保持不长胖。
常见问题:
减肥瘦身,实际上不会太难,除开以上的生理期瘦身食谱再次坚持不懈应用得话,也要留意:
1、肯定不吃夜宵,少吃零食。
2、三餐必须吃(八分饱就可以),可是不必吃的太饱,并留意用餐时多咬合,细嚼慢能够防止吃下过多的食材。
3、少吃煎炸食品或者甜品,这种都拥有 非常高的发热量。
4、减脂期内不可运动过量(散散步、羽毛球可)。
5、米、麦、小麦面粉等高纤维食物虽不能缺,但应尽量避免。
6、食材之烹饪,降低用食油。
女孩子一般都非常爱惜身材,对于那些身材微胖的女孩子来说,他们想要找到一个黄金时期减肥,让自己得到一个好的身材。女生每个月都会来一次大姨妈,而在这之后的一周内是女孩子减肥的最佳时期,如果能够吃一些有利于减肥的食物,很容易瘦下来。下面要说的就是大姨妈之后的一周内,那些最容易让人瘦下来的食物。
01
冬瓜
冬瓜是一种水分非常足的蔬菜,具有去湿的效果,如果说,在大姨妈之后多吃一些冬瓜,减脂效果是相当棒的。因为女孩子在大姨妈的时候,身体中的很多毒素都会随之排出,也是体重下降比较快的时期。
02
坚果
许多女孩最艰苦的是情有独钟的,特别喜欢吃,而如果在大姨妈之后的一周内多吃一些坚果,能够起到摄入营养元素的作用。
03
柠檬
柠檬所含有的维生素C是比较多的,而且美白效果也特别好,所以很多女孩都喜欢做一些柠檬水。如果在大姨妈之后多喝一些柠檬水,能够补充自身能量,同时也能够去除自己身上的脂肪。
04
芹菜
芹菜当中所含有的膳食纤维特别丰富,能够加速肠道的蠕动,使得食物在肠道当中停留的时间大大缩短,减少人体吸收的脂肪和能量。而且吃芹菜也能够疏通血管,对人体健康也特别有帮助。
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