经期一周减肥食谱 经期后一周减肥食谱

本文内容大纲：

• 1、经期运动减肥食谱
• 2、经期减肥法食谱
• 3、优质 月经后一周减肥食谱

经期运动减肥食谱

女性经期运动减肥食谱有哪些呢?为了帮助大家了解经期减肥的方法，我为大家整理了的经期减肥运动食谱，供大家参考!

经期运动减肥食谱

第一周：进补期麻油炒猪肝

材料：麻油、猪肝、姜片等

料理方法：将麻油烧热，放入老姜转小火将老姜爆透，放入猪肝炒至7分熟，再加入水，煮滚之后就完成。(简单几分钟就可以完成)

食用方法：记得进补期尽量不要节食，需要多吃能补充身体能量的'食物。

第二周：准备期鲜蔬高纤浓汤

材料：鸡一只(去皮) ，大白菜或高丽菜一颗 ，青花椰菜一颗 ，白萝卜700公克 ，红罗卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金针菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7颗 ，笋或笋丝700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗净，置入锅内，以慢火熬1个小时。

食用方法：煮好之后分成七等分，此阶段每天以此代替一餐主食，或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

第三周：代谢期白萝卜汁炖牛蒡

材料(7日份)：白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法：白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内，以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤，把汁与渣分开，各分成7等份冷冻保存备用。

食用方法：每天早餐一份牛蒡渣与汤汁，本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食，并搭配一大盘蔬菜，不吃其他淀粉类主食。

第四周：消脂期蕃茄豆腐汤

材料：大蕃茄2颗，豆腐2块、青蒜2颗

料理方法：将青蒜洗净，去除根部，取青蒜白色及部分绿色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

食用方法：生理期后第四周中连续两天断食，只喝蕃茄豆腐汤，饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。一键排版到底有什么用呢?

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经期减肥法食谱

经期减肥法食谱

经期减肥法食谱，经期对于女人来说，是一个很不舒服的时期。身体会出现水肿的现象，许多女生想在经期吃一些可以有助于减肥的'食物，那么大家知道经期减肥法食谱有哪些？下面和我一起来了解一下吧！

经期减肥法食谱1

经期减肥法食谱有哪些

周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐： 低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐： 菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐： 西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐： 果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐： 素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐： 蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐： 蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐： 炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐： 一份蔬菜清汤火锅。

周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐： 清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐： 番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐： 蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐： 馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐： 素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐： 蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六瘦身食谱：水果沙拉

早餐： 水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐： 毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐： 炒河粉、蔬菜汤。

周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐： 海鲜粥、石榴一个。

午餐： 清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐： 蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

经期减肥注意事项有哪些

第一，经期减肥不吃甜食。经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用，因为食用甜食会造成血糖不稳定，加重经期不适。

第二，经期减肥吃蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质，而且还能帮助减肥。

经期减肥法食谱2

生理期瘦身食谱：

NO.1

1、早饭一颗水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个半苹果或一些土豆 香肠 色拉酱。

2、中餐馆一碗饭 菜。

3、晚饭於七点吃，与中餐馆类似，但只吃七到八分饱就可以，而已过九点后就不能再吃一切东西，但新鲜水果以外。

4、可於临睡前喝一杯水果汁（能够挤柠檬原汁 水 二颗话梅）（味儿佳，谨记不加糖）。

5、相互配合适当健身运动。

NO.2

1、醒来后。。。二杯水。

2、早饭。。。蔬果汁200cc。

3、中餐馆。。。优酪乳500克。

4、晚饭。。。蔬果汁200cc。

5、睡眠前。。。1—2一杯水。

此外也有几类生理期瘦身食谱：

（1）午饭一切正常餐。

早饭蔬果汁200cc；午饭一切正常适当；晚饭优酪乳500克。

（2）晚饭采一切正常餐。

早饭蔬果汁200cc；午饭优酪乳500克；晚饭适当。

（3）早晚饭优酪乳。

早饭优酪乳200克，蔬果汁200cc；午饭一切正常适当；晚饭优酪乳300克，蔬菜水果美食（没油分的）。

人类一般执行3—7天就可以恢复过来饮食搭配。

NO.3

1、早饭：一瓶牛奶（或不加糖现磨咖啡） 一颗白煮蛋（或茶鸡蛋）。

2、苹果：从下午12：00刚开始，每2钟头吃一颗苹果直到夜里8：00一共五颗，吃了就已不进餐。

人类苹果餐吃一天就可以了。

NO.4

1、早：烤全麦吐司一片，水煮鸡蛋一颗，低脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐也可以）。

2、中：低脂牛奶一杯，水焯鲔鱼（相等的鸡脯肉也可以）水煮菜，新鲜水果一颗（芭乐或是苹果、西红柿），茶一杯（健怡可乐也可以）。

3、晚：晚饭的莱单自身配制，但严禁食用淀粉类和肉类食品。

人类一般执行5天可瘦六Kg，但每日最少要饮水2500—3000cc人类。

NO.5

1、第一天：只喝蜂蜜（可煮茶喝）。

2、第二三天：一切正常饮食搭配（但不可以暴饮暴食）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：一切正常饮食搭配。

人类一般一星期出来可瘦3—4Kg，假如确实吃不消断食法则可以用每日选一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1、决明子茶2两，炒山楂3钱，茯苓2钱，甘草2片。

2。、以六碗烧开后，再转文火煮叁分钟，立刻倒出去，以防药汁被残渣吸光度。

3、每日服一帖，若有腹泻情况，能够隔天服食。

人类服食此生理期瘦身食谱时，需少吃甜食，油炸食物及木薯淀粉/临睡前四钟头忌食/直到降至理想体重后，要是合煎决明子茶和大麦茶，即能保持不长胖。

常见问题：

减肥瘦身，实际上不会太难，除开以上的生理期瘦身食谱再次坚持不懈应用得话，也要留意：

1、肯定不吃夜宵，少吃零食。

2、三餐必须吃（八分饱就可以），可是不必吃的太饱，并留意用餐时多咬合，细嚼慢能够防止吃下过多的食材。

3、少吃煎炸食品或者甜品，这种都拥有 非常高的发热量。

4、减脂期内不可运动过量（散散步、羽毛球可）。

5、米、麦、小麦面粉等高纤维食物虽不能缺，但应尽量避免。

6、食材之烹饪，降低用食油。

优质 月经后一周减肥食谱

女孩子一般都非常爱惜身材，对于那些身材微胖的女孩子来说，他们想要找到一个黄金时期减肥，让自己得到一个好的身材。女生每个月都会来一次大姨妈，而在这之后的一周内是女孩子减肥的最佳时期，如果能够吃一些有利于减肥的食物，很容易瘦下来。下面要说的就是大姨妈之后的一周内，那些最容易让人瘦下来的食物。

01

冬瓜

冬瓜是一种水分非常足的蔬菜，具有去湿的效果，如果说，在大姨妈之后多吃一些冬瓜，减脂效果是相当棒的。因为女孩子在大姨妈的时候，身体中的很多毒素都会随之排出，也是体重下降比较快的时期。

02

坚果

许多女孩最艰苦的是情有独钟的，特别喜欢吃，而如果在大姨妈之后的一周内多吃一些坚果，能够起到摄入营养元素的作用。

03

柠檬

柠檬所含有的维生素C是比较多的，而且美白效果也特别好，所以很多女孩都喜欢做一些柠檬水。如果在大姨妈之后多喝一些柠檬水，能够补充自身能量，同时也能够去除自己身上的脂肪。

04

芹菜

芹菜当中所含有的膳食纤维特别丰富，能够加速肠道的蠕动，使得食物在肠道当中停留的时间大大缩短，减少人体吸收的脂肪和能量。而且吃芹菜也能够疏通血管，对人体健康也特别有帮助。