减脂增肌方法 三个方案可减脂增肌

三个方案可减脂增肌

运动+按摩

按摩可以使肌肉间的紧张性降低，从而加速肌肉间的循环，使身体脂肪消耗得更加的充分。按摩的方法有两种，一是用指腹或掌心按压，称为指腹按摩;二是用手指的指腹，称为指腹按摩;三是用手指的指腹或掌心向耻骨方向推，称为指腹按摩;四是用手指的指腹在腹部按照发情、气滞等手法，而在下方以指腹的力量，沿肋弓部的下方作滑动按摩。

运动+饮食

运动可使脂肪加速燃烧，消耗的热量也会大提高。想要减肥的M可以多吃水果、蔬菜和粗粮，既能补充身体所需的营养物质，还能帮助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。同时，还可吃些低热量、低脂肪的食物，如蔬果、坚果、豆制品，或者喝一些绿豆汤等。而少吃脂肪含量高的食物，如动物油、牛油等。

运动+按摩

运动是减肥最基础的一种运动，运动减肥也能有效减肥哦。如果你不喜欢这种运动，那么可以尝试一些简单的按摩手法，只要坚持按摩和锻炼，就能收获明显的瘦身效果哦。

多走动

其实就是通过一定时间来进行适当的运动。一般慢跑或快步走都是属于有氧运动，既可以促进血液循环，又可以使血液中的乳酸浓度降低。

多喝茶

茶叶有利于促进新陈代谢，茶中的儿茶酚具有很强的收敛作用，抑制细菌和病毒的繁殖能力，而且对人体的健康有着极大的益处。

吃富含膳食纤维的食物

蔬菜可以有效的调节便秘，可以促进排便，还可以促进肠胃蠕动，帮助减肥。蔬菜和粗粮中膳食纤维的含量较高，可以防止便秘，而且膳食纤维可以促进肠道的蠕动，起到减肥作用。此外，粗粮中含有的钾元素也比较丰富，可以有效的排出体内多余的盐分，起到瘦腿的作用。

少吃盐

食盐的主要成分是氯化钠，其排泄过程中会产生大量的钠离子，钠离子摄入过多对肾脏功能有影响，进而会引起血压升高、水肿等情况出现。