产后瑜伽教学视频瘦全身 产后瑜伽助可调体形

产后瑜伽助可调体形的瑜伽可以帮助产后的身体恢复。在产后瑜伽运动中，可以有效的帮助产妇伸展、收缩局部肌肉，使得乳房下垂。

改善内分泌系统功能

因为瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压乳腺组织，挤压乳房脂肪，让乳房丰满起来。并且还可以按摩胸部，能为其提供充足的卵巢分泌的激素，帮助乳房二次发育。

促进乳腺二次发育

盘腿，双手放在大腿上，一边吸气一边向上抬腿，膝盖伸直，与胸部成90度，而双手放在大腿上。眼睛平视前方，挺胸收紧大腿肌肉，脚掌并拢。

改善睡眠

盘腿，放松心情，调整自己的姿势睡，这样可以促进血液循环，让身体器官得以运作，让你拥有高质量的睡眠质量。

加强锻炼，增强体质

加强肌肉的力量是最重要的，肌肉的力量是主要的，它构成人体一切活动的能量，也是人体能量的主要承担者，因此，如果你缺乏锻炼的话，会导致身体虚弱，从而影响了体质的增强，导致身体虚弱。

合理安排作息

养成早睡早起的好习惯，保证晚上10点前入睡，这样对于保证身体的良好睡眠有很大的帮助。如果你不想睡懒觉的话，那么一定要保证每天在8小时的充足睡眠时间。

保证充足的睡眠时间

睡眠时间是我们每个人都需要重新调整好自己的生物钟的，如果长期睡眠不足，就会使我们的整个精神状态都不好。所以我们一定要养成早睡早起的好习惯，每天要保证6个小时的睡眠时间，每天要保证8个小时的睡眠时间，睡眠不足也会导致我们的身体抵抗力下降，因此一定要提高睡眠时间。

调节好情绪

我们不仅要保持愉悦的心情，更重要的是要让自己的内心受到一定的影响，而心情好的人的情绪也会影响到我们身体的内分泌，所以想要改善睡眠质量的朋友一定要控制好自己的情绪，如果情绪不好的朋友长期处于一种情绪不稳定的状态下，很容易造成内分泌失调的情况。

我们都知道情绪对于人的健康是非常重要的，所以我们要学会调节自己的情绪，学会释放压力，这样心情好了之后我们的睡眠也就能好了。