健身的带子怎么用 一条健身带就可轻松瘦身 七个简单动作瘦全身(图)

一条健身带就可轻松瘦身七个简单动作瘦全身(图)

一、侧卧抬腿

俯卧准备，双手置于肩部上方，双腿屈膝抬高。呼气，双手置于右侧大腿上。吸气，双手用力将右腿抬离地面，左腿用力向后抬，保持姿势呼吸6次。呼气，身体放回地面。

二、抬腿

仰卧，双腿弯曲，双手置于身体两侧，双腿抬离地面90度，双腿向右侧靠拢，双手置于脑后，右手置于左侧腰侧。吸气，抬头，双腿抬离地面90度，双手扶住右膝。呼气，双腿再次蹬直，左手向上，右手肘、肘部、头、身体一起抬起，保持姿势呼吸6次。呼气，放松，还原。

三、骆驼式

双腿并拢屈膝，吸气，双手握拳。呼气，左腿屈膝，脚掌踏实，两臂平伸，左腿屈膝，脚掌平放。吸气，右腿屈膝，脚掌踏实，脚尖绷紧，上身挺直，身体向前倾，双手掌心合掌，向后拉伸至极限，呼气，右手托住右腿，左手拉住左手。保持姿势呼吸6次。吸气，左腿向上抬高，呼气，左腿放下，保持姿势呼吸6次。

四、半蹲式

双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放，双手握住脚掌，往上方推压，吸气，脚掌离开地面，右腿屈膝，身体向右侧扭转，左手握住脚掌，右腿往左侧扭转，双手置于右腿膝盖处，吸气，右手肘拉扭到左腿脚踝，吸气，呼气，右手带动右腿往右方推，感受右腿大腿后侧的拉伸，保持动作，呼吸6次。吸气，左手抬起放置地面，右手抓住右脚踝，呼气，左手带动身体往右方推，吸气，身体还原。

五、脊柱扭转式

背部健美瑜伽动作:双腿并拢，吸气，双手侧平举，呼气，上身和头部侧转，双手交叉放在双腿上，眼睛看向斜上方，挺胸。