日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:20+
做啥运动可减大肚子吗?想要减掉小肚子吗?想必大家都做过,尤其是对于那些经常面对电脑的M来说,就算是下班后,也不要小看了这种运动,其实,它也可以帮助减肚子哦。小编今天就教大家一些方法,帮你减掉小肚子哦。
1、做操:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢向后弯。动作时,要注意保持双脚用力并拢,身体重心向前倾,上半身前倾时要吸气,抬头还原时慢呼气。动作时注意保持平稳呼吸,不要憋气。
2、屈膝下蹲:
两腿屈膝并拢,蹲下,双手抱膝,吸气,抬头,身体放松,保持呼吸,两脚下蹲,两腿并拢,两臂伸直,大腿与地面平行。
3、坐姿下蹲:
两脚并拢,腿伸直,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度角,上半身以右手撑住左腿膝盖,左手背置于左大腿外侧。右臂伸直,左手置于身后,右手握住小腿肚,伸直背部,身体向右侧倾斜,拉伸小腿肚脐,令左手与小腿处于同一直线,右手握住小腿肚,慢向右侧拉伸,拉伸力度集中在腹部,注意呼吸,保持动作约10秒,完成后换另一侧再重复练习。
4、猫伸展式:
跪姿,两腿并拢,吸气,小腿肚绷直,头部向上抬起,拉伸。呼气,右腿往后方拉伸,大腿绷直,小腿与大腿成90度角,停住15秒。左右腿轮流重复动作。
5、骆驼式:
跪姿,双腿分开与肩同宽,双手撑地,膝盖伸直,身体形成一个三角形。吸气,背部下沉,呼气,上身往前倾倒,下巴扣住膝盖,双手放在大腿内侧。
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