日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:13+
三套办公室减肥运动
第一套办公减肥运动
第一套:仰卧在地板上,双手放在身体两侧,双腿屈膝,脚掌平放地面。
吸气,双手用力撑地,用力将臀部提起离开地板,同时两腿膝盖尽量伸直,呼气,将腹部、胸口、下巴尽量扩开。
第二套:仰卧位,双臂置于体侧,头部微抬,双脚屈膝抬起,以双膝和双脚为支点,臀部用力带动双腿双腿伸直,双手分开,掌心向上。
第三套:俯卧撑,双手置于体侧,掌心向上,双腿弯曲,脚跟触地,双腿抬起,以腹部力量带动身体,尽量抬高。呼气,双腿再次置于体侧。
第四套:俯卧撑,双腿屈膝并拢,绷直双腿,双手置于体侧。吸气,头、上体抬起,双腿伸直,塌腰,胸、背尽量向下,使身体成直线,双手掌置于体侧。呼气,头、手臂、上身和头部慢向上抬起,双腿伸直,绷直脚背,头部抬起,目视前方,保持平稳呼吸。
第五套:俯卧撑,双臂置于体侧,手肘弯曲90度,双腿抬起,吸气,头带动身体向上,双腿伸直,背部微拱起,腹部向内缩,双腿抬高,双腿绷直,脚掌向上,脚掌平放地面,上身微弯曲,双手置于体侧。
第六套:俯卧撑,双腿伸直,双手置于体侧,掌心向下,双腿并拢伸直,身体向右侧,右臂屈肘置于体侧,左手伸直置于体侧,右手置于体侧,呼气,上体向右侧屈肘,右手置于体侧,抬头,左臂伸直,左手置于体侧,保持呼吸。反方向重复。
第七套:屈膝平躺,双腿屈膝,双脚并拢,脚背贴地,双手置于两膝盖上,胸口向上,挺胸收腹,吸气。
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