水桶腰咋减成小蛮腰 水桶腰怎么瘦

本文内容大纲：

• 1、7天告别水桶腰 瘦腰的最快方法
• 2、怎样运动可从“水桶腰”变“小蛮腰”？
• 3、水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢？

7天告别水桶腰 瘦腰的最快方法

【导读】：瘦腰是很多MM都关注的问题，无论是久站族还是久坐族都会有腰部肥胖的烦恼，怎么快速瘦腰成了MM们最迫切需要解决的问题。下面针对不同瘦腰人羣我推荐了几个瘦腰最快最有效的方法，一起看看吧。

局部锻炼法 7天拥有小蛮腰

长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让小蛮腰重见天日。

腹部训练：空中脚踏车

STEP1：仰面躺在训练垫上或牀上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。

STEP2：伸直左腿，与地约呈45 度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

STEP3：左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20 次为一组，重复3 组。

侧腰训练

动作一：侧擡腿

侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。

手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上擡起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20～40次。

动作二：扭腰式仰卧起坐

STEP1： 双手放于头侧， 背部擡起， 臀部保持贴地。

STEP2： 不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。

懒人法 7天拥有小蛮腰

要想拥有一个性感迷人的小蛮腰，腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食，坚持锻炼以外，溶脂针也不失为一个好办法。

溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上，溶脂针减的是脂肪不是水分，相对来说不容易反弹，但是，由于减少的并非脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞内的脂肪成分，所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯，才能更好地保持减肥效果。

怎样运动可从“水桶腰”变“小蛮腰”？

亲们，你拥有令人羡慕的“小蛮腰”吗?亲们，想从“水桶腰”变“小蛮腰”吗?如果想赶快动起来吧，动一动，扭一扭，“水桶腰”摇身一变“小蛮腰”，接下来北京华康中医医院将为大家介绍运动减肥变小蛮腰的一些内容。 北京华康中医医院专家提醒，如果能坚持以下运动可达到减肥目的： 一、轻拍小腹 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。 2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。 3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 二侧向扭胯 1、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。 2、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。 三圆周运动 1、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。 2、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。 只要动上一动，扭一扭，您将拥有令人生羡的完美身材，您还在等什么，赶快加入到运动减肥中来吧。

水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢？

如何轻轻松松甩掉身上游泳圈呢?腰间的一层一层赘肉真是恼人啊，不仅影响穿衣效果，而且还不健康哦，那么，如何轻轻松松甩掉身上的赘肉告别游泳圈呢?小编告诉你，只要三分钟就可以练就小蛮腰马甲线。

收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转

锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。运动以后配合塑魅婷可以加快腰部的血液循环，促进脂肪燃烧。减少脂肪堆积量，是瘦腰最有效的方法。

步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

三分钟练就小蛮腰的方式是不是特别简单呢?这瘦腰操不仅可以塑造迷人马甲线，还可以强身健体，何乐而不为呢?