健康三围 突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

突显三围的养生运动打造玲珑好身段!

1、俯卧撑

双腿分开，双膝分开，比肩宽站立，双手握住一个重物，然后身体向前倾斜，同时保持身体平衡，每次支撑起身子时，脚跟向前，脚掌成45度角，使腿肚比肩稍宽，膝部伸直，臀部往上，使两腿伸直，保持2秒钟，然后慢地反向放下。反复5次。

2、双腿伸直站立

先将右脚屈膝，往右方踢出，使左腿呈直角，然后将右脚拉回，做时注意左脚不要迈出，右脚也尽量伸直，左脚重复15次。

3、坐姿侧伸展

右手置于左腿侧，左手向上伸直，右手向下伸直，头看向天花板。然后保持上半身放松，回到步骤2，左右两腿各做2次。

4、侧弯式

左手伸直，右手置于右腿侧，左手向左上方伸展，头看向左下方，挺胸收腹，停留10秒钟。

5、俯身祈祷式

先坐在地面上，然后两只膝盖呈一直线，两只脚掌放在地面上。弯曲膝盖，两只脚掌贴地。

6、侧弯式

左手握住脚掌，然后将右脚向右侧伸，右手握住脚掌，向左边伸，头部前上方尽可能向右转，眼睛看向右下方，保持3次呼吸时间。