十步颈椎操 十法运动自疗颈椎病

十法运动自疗颈椎病

方法一:

预备式:坐位或仰卧位，腰背挺直，双手握拳，手肘屈曲，以肘作为支撑点，身体尽量向上抬，以肘的横纹为主导点，肘部用力带动身体向前，用力保持伸展度。

方法二:

预备式:两腿分开，两腿略分开，用手肘、前臂和掌部作为支撑点，两手抓握两脚尖，用力挺直背部，身体保持直立，两臂张开。

方法三:

预备式:两腿张开，两腿屈膝，膝盖稍弯曲，以双手握住脚踝，小腿向腹部屈曲，小腿与大腿成90度，两腿伸直，脚尖向上，腹部收紧。

方法四:

预备式:两腿屈膝，两脚叉开与肩同宽，两手握住脚踝，两臂向两侧打开，肘关节微弯曲，双手自然地放在身体两侧。

预备式:两腿屈膝提起，脚尖慢抬起，两手抓住脚踝将其抬起，膝盖慢向两侧打开，同时两腿伸直，身体向两侧打开，直至两臂伸直。

预备式:两腿屈膝并拢，两手掌平放于体侧，掌心向内，两肘微屈，手掌朝外，两手掌交叉置于体侧。

预备式:两腿屈膝，膝盖稍弯曲，以双膝部为中心，两手掌在体侧缓慢用力挤压。

预备式:两腿屈膝，两臂伸直，两手心相对成握状，两手握住两脚掌，两臂弯曲，两肘向外，两手掌朝后，用两肘部位同时用力挤压，两手同时用力挤压小球，使之发热。

预备式:两腿屈膝，两腿并拢伸直，两手抱住膝部，两腿伸直，两臂向两侧用力挤压小球，使之发热。

3、重复式操作:两脚各拿一个小球，双手抓着小球向身体的方向运动。

四、腹部减脂:

1、腹部减脂:腹部减脂运动，通过腰部、臀部、大腿等部位，带动身体上部、下颚、髋部、腹部、腰部，

2、吸气，上身抬起，用手掌托住腰部、头部、双肩用力拉伸。