五cha运动 五运动打造性感身材

五运动打造性感身材曲线是大家关心的话题，运动是可以塑造苗条的曲线，今天小编就来给大家介绍一下。想知道有哪些运动可以打造性感身材吗?赶紧来给大家介绍一下吧。

第一、跳绳

跳绳，是一项非常有效的瘦肚子减肥运动，而且能使身材凹凸有致，是女性最佳的有氧运动减肥法。这项运动简单易行，M们只需要每天抽出一点时间，在家里就可以做，可以有效减肥。

1、双手交叉，手肘举至与胸部平衡的高度，掌心向内，然后，双手用力撑地。

2、将身体的重量压向双手的位置，慢地将哑铃推到胸部的下方，同时，双手和脚跟用力撑地，注意腹部不要收紧。

3、将双脚绷直，身体站直，然后慢向左脚靠近，注意右脚跟与左脚背保持一条线，左手向上伸直，右手向下，撑地，身体挺直。

4、这个动作保持5秒钟，然后慢地恢复原状，换脚重复做。

二、仰卧卷腹

1、仰卧，背部着地，右腿伸直，右脚弯曲，膝盖弯曲，靠近胸前，两手抓住右脚掌将其脚掌向上拉，并尽量将脚掌向两侧拉开，注意膝盖保持伸直，尽可能地感觉腹部肌肉紧张，保持这个动作，然后呼吸5次。

2、还原，换腿重复练习。

三、半侧躺抬腿

1、躺在地上，双手放于臀部两侧，膝盖弯曲，双腿伸直，脚掌与大腿成45度。

2、上半身向上抬，双手放到头部两侧，保持5秒钟。重复3次。

四、俯卧撑式

1、俯卧床上，双手肘部撑床，保持抬头挺胸，双腿伸直，双臂和前臂垂直于地面，挺直上身。

2、头部慢向左侧倾斜，两手置于两膝，肘部抵住床面，两手抓住床面，前额向两侧伸直。

3、上身慢向右侧倾斜，双腿并拢，双手抓住床面，挺胸呼吸，保持5秒钟。