减肥期间需要蛋白质吗 减肥必须要蛋白质吗

本文内容大纲：

• 1、减脂期间为什么要多摄入蛋白质，蛋白质对减脂有什么作用？
• 2、为什么减脂期需多摄入蛋白质
• 3、减肥期间需要蛋白质吗 减肥导致蛋白质缺少怎么办
• 4、减肥期间是不是要吃蛋白质高的食物，而非碳水化合物高的？

减脂期间为什么要多摄入蛋白质，蛋白质对减脂有什么作用？

我们知道在增肌期间要大量的摄入蛋白质，因为肌肉的生长需要蛋白质，但是为什么我们在减脂的时候也要摄入比较多的蛋白质呢？注意我这里说的是比较多的，比常人要摄入的多，但是也没有增肌期间摄入的那么多。

减脂期间摄入多一点的蛋白质是对减脂有帮助的，下面我们就一起来看看原因：

1. 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。

肌肉如果减少了，那么你的基础代谢率就会下降，对于减脂来说可不是什么好事，所以你要吃蛋白质来弥补分解的蛋白质，同时尽可能的防止肌肉的流失。

2. 减脂的时候也会做力量训练，需要补充蛋白质来增肌，我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前做无氧运动来消耗糖原，这样你的脂肪会马上参与供能。前面做了无氧训练，还有跑步什么的都会锻炼到你的腿，腰腹，会有一个刺激肌肉的生长，那么补充蛋白质也是增肌的，肌肉增长了，你的运动能力也上来了，基础代斜率也会得到提升，那么你的减脂效率就会更加的高！

3. 摄入蛋白质含量高的食物，是因为它的热量低，所以你就相当于吃的减肥餐，减脂本身就是要少的摄入热量，刚好满足这一点要求，而且蛋白质是一种人体必需的营养元素，那么多补充一点也是可以的，同时我们也不会摄入过多的热量，这也是有利于减脂的。

4. 蛋白质比糖更加难消化，所以你吃蛋白质含量高的食物会比较耐饿，比如你今天中午吃的牛肉和你吃米饭，是不一样的，你吃牛肉的时候会感觉很耐饿，那么你就不会吃更多的东西，同时消化也是需要热量的，这样就是间接的消耗了热量。

这样的话就能够充分说明蛋白质对于减脂的作用，所以不要觉得减脂期间就不用摄入蛋白质了，除此之外像维生素也要多摄入，各类维生素主要在蔬菜中的含量比较高，所以减脂期间也要多吃，蔬菜中的纤维素人体是消化不了的，会被排出来.

所以蔬菜真正含的热量人类是利用不了的，只是为了填饱我们的肚子和摄取它的维生素，有利于减脂的！

为什么减脂期需多摄入蛋白质

为什么减脂期需多摄入蛋白质

为什么减脂期需多摄入蛋白质，蛋白质是人体日常所必需的一种营养物质，是构成人体细胞的基本有机物，减脂期间也是需要多摄取蛋白质的，为什么减脂期需多摄入蛋白质？

为什么减脂期需多摄入蛋白质1

一、为什么减脂期需多摄入蛋白质

1、能带来较强的饱腹感

减脂期间多摄入蛋白质，是因为它能够给人带来饱腹感，这是因为蛋白质能够促进胃肠道分泌多种调控胃口激素，进而向大脑中的下丘脑发出信号，这样可以有效增强人的饱腹感，控制住食欲。在减脂期间，不妨多摄入高蛋白低脂肪的食物，以此增强饱腹感，减少食物的摄入量。

2、促进脂肪的燃烧

蛋白质能加速燃烧脂肪，促进肌肉的生成，减少脂肪在体内的囤积。在减脂期间，及时补充蛋白质，有助减少肌肉的流失，还能帮助肌肉的'生长和修复。在日常中，在保证摄入量低于消耗量的基础上，应尽量多取富含蛋白质的食物。

3、有助恢复体力、消除疲惫

在进行一些减脂运动时，其实会大量消耗体内的糖，进而导致肌糖原及血糖下降，这会导致人体更容易产生疲惫感，通过及时补充蛋白质，可及时为身体补充能量，有助消除运动后的疲劳感，恢复体力。

二、蛋白粉有什么作用

在减脂期间，其实也可以适量食用蛋白粉，蛋白粉中富含优质蛋白质，而且脂肪含量也比较低，即便是在减脂期间，也可以放心地食用。通过食用蛋白粉，可以快速补充人体所需优质蛋白质，增强人体免疫力。

了解了蛋白粉有什么作用，接下来就是为自己选购一款优质的蛋白粉，市面上所售的蛋白粉质量良莠不齐，其中不乏一些以次充好的，在选购的过程中应谨慎一些，尽量挑选大牌子，品质有保障的蛋白粉。如果不知道要选择哪个牌子的蛋白粉，可以试试汤臣倍健家的蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选东北非转基因大豆分离蛋白，以及进口自新西兰的乳清蛋白，经过科学合理的配比，可以均衡为人体提供8种所必需的氨基酸，其蛋白质含量为80%，消化率则高达90%以上，另外，它的脂肪含量仅占3%，即便是处于减脂期，也可以放心地食用，不用担心会因此而摄入过多的脂肪。

减脂期间每日适量食用汤臣倍健蛋白粉，可以额外补充机体所消耗的蛋白质，有助消除运动后的疲惫感，促进肌肉的生长，减脂人士每日坚持食用汤臣倍健蛋白粉，还是起到提高自身免疫力的效果。

减脂期需多摄入蛋白质，不如就试试汤臣倍健蛋白粉！

为什么减脂期需多摄入蛋白质2

减脂可以吃西瓜吗

西瓜利尿、帮助消化，西瓜中水的含量占了绝大部分，所以西瓜能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用，可以帮助排除体内多余的水分。在初减肥所减掉的那几斤中， 我们所减掉的并非是脂肪，实际上是体内的水分。而西瓜中既含大量糖分，也含大量水分， 所以应该少吃西瓜。减肥，应该吃含糖分少的，比如吃黄瓜，西红柿等。

西瓜里面的糖分含量很高，大多为单糖，很容易被人体吸收（糖尿病人请遵医嘱)，如果一次吃太多造成的结果就跟一次吃太多米饭一样了，多了就转化成脂肪存在身体里面了。如果你在减脂又很想吃习惯，你的减脂饮食计划里面也有比如一天水果补充三次，每次一个苹果的话，你可以将一次改为西瓜，将苹果改为西瓜的时候请注意一点，量不要改，因为西瓜个都比较大，而且也没有很强的饱腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的话就是作死的节奏了，建议最晚在下午茶时候吃。

怎么吃油不会胖

1、 不要每个菜都做炒菜，煎炸食品更不能经常吃。

比如说，每餐一个炒菜，一个蒸煮，一个凉拌，就比较容易避免吃油过多的问题。想吃浓味食物的时候，宁可加点辣椒花椒咖喱，放点芥末胡椒粉之类来提味，也不要经常吃油腻煎炸。

2、 除了三餐的菜肴，尽量不要再引入隐形的脂肪。

比如烧饼、千层饼、点心、蛋挞、蛋糕、饼干，哪个不是放了很多油才做出来的？偶尔吃点当然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多数日子里，还是直接吃没有添加油盐的五谷杂粮做主食吧。

进行大量的力量训练和HIIT训练

减肥过程中肌肉的增加是对减脂有非常大的帮助作用的。两周至少进行10天力量训练（每次45-60分钟）和10天HIIT训练（每次20-30分钟），这将帮助你在训练时和训练后（静新陈代谢）燃烧大量的热量！建议将力量训练和HIIT放在一天中的不同时段练习。

减肥不能贪吃

贪吃

解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

减肥期间需要蛋白质吗 减肥导致蛋白质缺少怎么办

【导读】：蛋白质是人体所必需的营养元素，但是很多人为了减肥而避免摄入蛋白质，但其实这种做法是不正确的，这样不仅危害身体健康，而且也会影响减肥效果，下面就一起来看看吧。

减肥期间需要蛋白质吗

减肥期间是需要蛋白质的吗，蛋白质是人体重要的营养元素，即使是在减肥期间也不能缺少，另外蛋白质还可以帮助减肥瘦身，因此减肥期间一定要及时补充蛋白质。

其实不管是健身还是减脂，蛋白质是必不可少的。首先呢，我们来看一下蛋白质在减肥当中有哪些作用，饱腹感最强的食物，其实就是蛋白质,蛋白质的分子量比较大，吃进体内完全消耗需要花费很长的时间，另外一个方面，蛋白质还能够提高我们的基础代谢，蛋白质是合成肌肉的主要成分之一的而肌肉的含量越高，人体的基础代谢就会越快，消耗的热量也会大大提高，所以减脂的效果就会很明显。

减肥期间适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲，不至于总是面临想吃不能吃的痛苦境地。身体消化吸收食物是需要消耗能量的（别以为吃东西不耗能），而蛋白质需要额外消耗更多的能量，这些能量高达基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%左右。当饮食中蛋白质的比例被增加后，饱腹感的时间会持续更久，血糖上升也更慢，身体也不需要分泌太多的胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪合成的激素。

减肥导致蛋白质缺少怎么办

1、可以吃点蛋白粉，节食不仅会影响蛋白质的吸收，长时间后你会发现你记不住东西，健忘等现象，就是缺少蛋白质。其实可以补充蛋白质的，蛋白质不会增肥，所以减肥的时候吃些高蛋白的东西没关系的，例如鱼啊，鸡蛋啊，瘦肉啊都可以的；；要保障蛋白质的供给量，新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

2、减肥不一定要节食，可以通过吃鸡蛋黄瓜来减肥，连续一周吃鸡蛋黄瓜，可以有效减肥，因为黄瓜含糖少。

3、有氧运动是提高代谢最快速的捷径

4、一要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

5、维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

减肥吃什么蛋白质食物

1、奶类或者奶制品

我们知道不管是牛奶还是羊奶等奶中都是含有大量的蛋白质的，在所有的奶中，牛奶的蛋白质又是含量最高的。因此在减肥的时候，不妨多喝奶类，不仅可以帮助我们补充需要的蛋白质，而且钙质也是非常高的，可以预防我们在减肥途中出现缺钙的情况。

2、肉类

我们日常生活中经常食用的羊肉、猪肉、鱼类、鸡肉等都是含有丰富的蛋白质，而且在所有的蛋白质食物中，肉类的营养价值是最高的。但是我们知道肉除了丰富的蛋白质以外还有大量的脂肪，对此我们食用的时候，尽量寻找清蒸或者白煮的烹饪方式，把肉中的脂肪和热量减到最少，而且尽量选择多吃瘦肉来替代肥肉。每天对于肉类的摄取量也要把握好，做到营养均衡。

3、蛋类

说到蛋白质含量高的食物一定不能忘记的就是蛋类，不管是鸡蛋还是鹌鹑蛋，都是含有丰富的蛋白质，其中蛋黄的蛋白质是非常高的。但是因为蛋黄中含有很高的胆固醇，对于减肥的人来说一定要少量食用，以免引发其他疾病。

4、豆类

豆类例如黄豆或者黑豆都是含有很高的蛋白质，其中黄豆的蛋白质和营养价值是最高的，豆类是非常容易被人体吸收和消化的，因此对于不爱吃肉的减肥朋友来说是很好的选择。而且豆类不仅可以帮助达到减肥的效果，因为含有丰富的异黄酮还可以抑制肿瘤的生长。

减肥期间是不是要吃蛋白质高的食物，而非碳水化合物高的？

减肥期间必须要摄入高蛋白食物，这样才能够让自己的减肥速度更加的快一些，而碳水化合物比较高的食物确实是不太建议大家去进行选择的。蛋白质是比较容易消化和吸收的，能够让我们在吃了之后很好的代谢出去。但如果说大家选择的是碳水化合物的话，那么大解出去就非常的困难了，从而也会引起一些肥胖的现象。

减肥期间的时候，大家可以选择适当的摄入一些优质的碳水化合物，比如说像一些粗粮粗粮的热量是非常低的，也能够有效的保护我们的身材，让身材更加的完美。生活当中常见的碳水化合物有米饭，面条以及前半面包，或者是一些粗粮，如果大家减肥的话，就可以选择粗粮和全面面包，还有就是如果要选择蛋白质的话，我们可以通过肉奶制品和豆制品以及鸡蛋获取蛋白质。

蛋白质确实是对身体有着一定的好处，但是不能够只摄入蛋白质，因为只摄入蛋白质的话，就会出现营养缺乏的现象。其实大家也要注重摄入维生素，优质脂肪以及适量的钙物质。维生素的话，我们可以通过适当的水果或者是蔬菜来进行获取，而优质脂肪的话，大家就可以从坚果获取。大家需要多方面的去摄入营养，这样才能够减少身体当中出现的一些问题。

在进行减肥的时候，不能够只靠饮食，还要注重锻炼，这样才能够让自己减肥的速度更加的快一些，这些都是需要大家注意的事情。减肥期间，营养更加的均衡一些，也能够让自己的减肥速度更快，如果说你的减肥只靠少吃的话，那么就很容易会导致减肥的速度变得越来越慢，对身体也会造成一定的影响。