每天300个开合跳会瘦吗 每天300个开合跳一个月能瘦多少

本文内容大纲：

• 1、每天做几百次开合跳就能减肥了？
• 2、每天早中晚各300个开合跳，不做其他运动，能减肥吗？
• 3、每天晚上500个开合跳能减肥吗？

每天做几百次开合跳就能减肥了？

开合跳是一个相当不错的全身性燃脂运动，从减肥效果来看，要比波比跳强出很多。原因其实非常的简单，开核桃的动作非常的简单，更容易坚持下去，波比跳比较的难，强度也很高，所以并不适合所有人。

每天做几百次开合跳就能减肥了？你想得太简单了！

那么想要通过开合跳来减肥的效果会怎么样呢？其实每天坚持几百个开合跳减肥的意义并不算特别的大，单纯从有氧运动的角度来看，想要达到一个理想的减肥效果，就需要以中等强度持续40分钟左右，然而几百开和跳，虽然说强度不低，但是时间却非常的少，所以说减肥的效果并不会很理想。

除此之外，最有效的减肥方式是合理的控制饮食，再加上适量的运动，如果在不控制饮食的情况下只考虑运动的话，即便是跑步一个小时也没有任何减肥的效果，更不用说几个开合跳了。

开合跳是一项全身性的运动，可以减肥染指，帮助达到快速减肥的效果，但是作为正式训练开始之前的运动效果则是更好，因为能够提升心率，让心肺功能得到有效的锻炼。

如果希望通过开合跳来减肥的话，那么至少要进行半个小时以上，然而半个小时的开合跳并不是所有人都能够坚持下来的，可以说绝大多数的人都做不到。

如果希望通过开合跳这个动作来起到一个减肥的效果，那么最好是进行间歇式的训练，开合跳30秒，休息20秒如此循环，让自己的整体运动时间达到30分钟就可以了。

虽然说开核桃能够起到减肥的效果，也可以帮助人体达到扩大热量消耗从而减肥的目的，但是一如既往的需要通过饮食来进行调节，另外也需要达到一定的强度和运动时间。

每天早中晚各300个开合跳，不做其他运动，能减肥吗？

肯定可以啊，但是你还得控制饮食，饮食方面你也要减量，经常是一个月吧，如果有效果的话，那就继续啊，如果没效果的话，那只能寻找其他的减方法了

每天晚上500个开合跳能减肥吗？

很高兴由我来回答这个问题：每天晚上500个开合跳能减肥么？

答：不能！因为我1分钟可以100个开合跳如果你就跳500个也就5分钟的时间不可以减肥的，运动是需要多个体式的结合练习，你也可以变化下开合跳的体位做30-45分钟的练习然后拉伸这样来达到减肥的目的

肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体 健康 。 在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。 要想减肥成功最 健康 的方式无疑就是运动了 ，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你 每天抽出45分钟的时间就够了你就可以拥有一个 健康 的身体

开合跳

1、站立到垫子上

2、吸气双腿分开比肩膀略宽

3、同时将双手向上抬起举过头顶

4、呼气双腿并拢，同时双手放到大腿两侧

5、可以先慢点跳掌握好了以后再举手跳（一分钟100次）

【功效】

它可迅速提升心跳，促进全身的血液循环令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择

一、身体的能量代谢的因素

1、肌肉在活动的时候对身体的能量代谢影响是最为明显的，所以加强练习能达到减肥的效果

2、轻微的肌肉活动都能提高代谢率如果是开合跳的这样的练习会使身体的耗氧量更加显著，是我们人体在安静时候的10-20倍

3、所以人体的能量消耗是与我们的运动强度是有着非常密切的关系的， 运动强度越大，身体的能量消耗也就越多，那么就可以通过运动来得出身体的产热量

二、一个体式的开合跳运动30分钟也是很难的，所以你可以试着做一些其他的练习，或者是开合跳的变体运动，来达到减肥的目的（自己可以加一些其他的有氧练习达到运动时间30分钟）

动作一前后交叉开合跳的练习

1、站立到垫子上

2、吸气右腿跳跃向前，双手向上举起来

3、呼气双手向下落同时交替左腿向前右腿向后撤

4、手臂和腿部的交替这样练习，可以跳两分钟然后休息再跳两分钟

动作二平板支撑开合跳的练习

1、这个在平板支撑的体式上练习但是如果平板支撑做不好的不练习做这个姿势，可以先练习平板支撑再做这个体式

2、双手在体前十指交叉握紧成三角形

3、吸气收紧腹部核心双腿向两侧打开，呼气双脚落地

4、再次吸气双腿跳回来并拢

【注意事项】

在跳跃的过程中千万不要塌腰跳跃，这样腰部会受伤，一定要卷危害保持身体成一条直线跳跃

动作三斜板支撑开合跳的练习

1、斜板的支撑也要先学会身体成一条直线以后再练习跳跃，如果不会也要先学习怎么卷尾骨练习

2、双手分开和肩膀同宽，身体成一条直线

3、吸气核心收紧双腿向两侧分开，呼气的时候两脚落地

4、再次吸气腹部收紧双腿并拢跳回到斜板的体式

【注意事项】

斜板跳跃的时候不要将身体向下沉，力量给到手腕上去压，需要收紧腹部练习这个体式将身体抬起来避免给手腕过大的压力

动作四前后弓步开合跳的练习

1、站立到垫子上，将双手放到腰部两侧的位置

2、将双腿分开大约一个腿部的位置 （也可以直接并拢向前直接跳跃）

3、吸气身体向上双腿离开地面右腿向后左腿向前跳跃

4、呼气身体向下落下来再次吸气的时候将右腿再次向前同时左腿向后移动过来

【注意】

这个不建议体重过大的人练习，因为跳起来如果核心不会收紧跳下去的时候力量会压给膝盖和脚踝的位置上 ， 这样会给膝盖和脚踝造成很大的伤害

人体在安静的时候的能量代谢在温度20-30 是最为稳定的，是因为这个环境中肌肉保持是在松弛的状态，如果在开合跳的时候迅速的将体温升高这个时候的代谢率又逐渐增强可能也因为身体的反应速度加快，发汗功能旺盛及呼吸和循环功能增强等因素的作用

三、以上是几组开合跳的变化体式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的练习

动作一肩膀和腿部的伸展放松

1、做完了开合跳以后找一个结实的墙壁，没有得话椅子也可以

2、将双手分开和肩膀同宽，掌心推墙

3、呼气向下压低的时候调整身体让髋部和脚踝在一条直线上

4、手臂的力量不强就将双手再次向上抬，呼气身体向下

5、尽量的让身体成直角型向下压低

【功效】

这个体式能很好的放松肩膀胸腔，同时能有效的伸展和拉长小腿后侧的肌肉练习，对于开合跳来说能缓解刚才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感

动作二脊柱的扭转放松

1、坐到垫子上将双腿向前伸直

2、让右腿跨过左大腿脚心踩住地面，左腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧

3、吸气把左手的手肘抵到右膝盖的外侧，手指向上

4、呼气身体向右侧扭转，把右手放到臀部的后面

5、保持一分钟的时间，再换另外一侧

【功效】

简易的扭转可以让背部放松，灵活整个脊柱可以帮助消除肩颈处的紧张感，还可以防止背痛和腰部的风湿痛，对于做完了开合跳来做扭转可以让身体得到一个很好的缓解

动作三腿部的放松

1、都做完了以后腿部可以做一个放松的练习，我们找一个毯子卷起来搭到膝盖的后面

2、仰卧到垫子上 （毯子也可以换成瑜伽球） 双手自然的放到两侧

3、让毯子放到双腿的后方抬高，把双腿自然放松

4、保持五分钟的休息

【功效】

在运动过后产生的疲劳睡眠是一个不错的选择，能帮助消除身体的紧张，呼吸缓慢的去调整，让身体的肌肉完全的放松安静下来是最好的放松方法

【总结】

1、综上所述500个开合跳并不能达到减肥的效果，如果想减肥必须是30分钟以上的时间练习才可以

2、单纯的一个动作过于单调，可以做一些变体的开合跳或者其他的运动减脂的体式练习30分钟

3、然后一定要做伸展的练习并且及时的让身体达到放松，这样的练习才能让身体更有效的减肥并且保证身体 健康

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见 喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

能减肥啊。

开合跳是个神级动作。

一，所有健身教练，网络视频都有开合跳这个动作。

网络或者健身教练多少有点良莠不齐，但却无比巧合的都提到了开合跳这个动作。

可见一斑。

二，开合跳为什么这么优秀。

多关节复合型运动都是非常好的运动。

不单单是开合跳。

1，为什么要多关节？

因为每个关节的运动，都有一票肌肉或者说肌肉群对其负责。

减肥想要效果好，多关节运动很重要。

2，开合跳牵涉到哪些关节。

肩关节，膝关节，踝关节，胯关节。

协同肌肉群包括但不限于，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。

所以，他必然减肥。

三，开合跳简单易学。

人们往往忽略减肥中，简单性的重要！

太复杂的事不利于执行及坚持。

比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。

麻烦或者复杂。很难贯彻执行。

但是， 开合跳甚至比跑步还要简单。

因为他一米见方的地就足以开始了。

这样，可以很好的利用碎片时间和任意场地。

这简直是减肥中最重要的环节！

最后，加油！！！

很高兴回答这个问题。

第一：减脂的基本原理

减脂的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以减肥有两个关键要素。一：控制饮食，减少能量摄入。二：运动，从而增加能量消耗。

第二：每天500个开合跳的能量消耗是多少

由于身高体重性别等因素不同，每个人的运动能量消耗也是不同。开合跳这类的运动，大致在600大卡/每小时。

而500个开合跳，也只能是按组数来做，如果我们一分钟50个，组间休息30秒，那么15分钟就可以做完。大致的能量消耗也就是150大卡左右。

第三：150大卡能量消耗和减脂之间的关系

前面已经讲了减脂是控制饮食和增加运动消耗结合的方式，如果没我控制饮食，只是以500个开合跳来作为增加能量消耗，那么一天的能量赤字就是150大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是说，这种情况减掉一公斤脂肪需要51天。

这里详细分析的目的不是为了告诉题主减脂这么困难，而是让题主正确的认知减脂的基本原理，并且明白控制饮食的重要性。

那么如何更好的进行减脂呢？

1：控制饮食，减少总的能量摄入，每天可以减少300 500大卡左右的摄入。

并且从碳水和脂肪上面入手减少，如果有吃零食，垃圾食品的习惯，那么赶紧就不要吃了。可以多吃一些蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜。

2：适当增加运动消耗。对于前期健身来说，500个开合跳还是有点难度的，但是随着自己运动能力的提高，可以慢慢的增加运动强度和时间，从而达到增加运动消耗的目的。

例如：可以在开合跳训练之前加入20 30分钟的有氧运动。或者在开合跳之前加入一些简单的力量训练（力量训练可以更好的保留住肌肉），从而达到提高能量消耗的目的。来增加减脂的速度。

总结：500个开合跳可以起到减脂的作用，但同时要注重饮食的控制，不控制饮食，随便多吃一点，就可以让你的500个开合跳能量消耗付之东流。并且，随着自身运动能力的提高，可以增加训练时间和运动强度。

我来回答下这个问题，我没有跳过开合，但是前一阵子一天跳绳1000次到2000次，我觉得跳绳跟开合跳都是属于跳跃的动作，有些相似，下面说说我大致的看法。

第一，我是读书的时候才跳绳，后来好多年不跳了。前阵子刚刚恢复跳绳的时候非常动作很笨重，频率估计跟开合跳差不多，都是处在一个起步的练习阶段。但是往上跳跃的时候明显感觉到是需要全身发力的，而不是局部发力，这点比较平均。

第二，练习了三天跳绳之后我每分钟的跳绳频率增加，速度比开合跳应该快出很多，但是跳跃的道理跟运动的轨道都是类似的，身体要不断朝上。在这个过程中我的饮食发生了明显的变化，就是不能吃多。

中午12点的时候如果还稍微有点过饱，那么下午三四点跳绳的时候胃部就会难受、会反胃，跳起来觉得五脏六腑翻江倒海。所以我会可以减少自己的进食，让跳绳的时候轻松一点。按照这个逻辑来说，你做开合跳之前三四个小时也是不能吃太饱的，这样无意之中就把食量下降到了一个合适的份量。

第三，我每天跳绳平均1000到1500下，连续跳了差不多二十天，跳绳的过程中体重下降不是非常明显。但是身体线条跟肌肉结实了，整个人更加紧致好看，跳跃可以起到一个塑形的效果，你做开合跳的时候会牵拉到四肢跟后背的肌肉，这一点比跳绳强，塑形效果应该比跳绳好。

第四，虽然跳绳的时候体重没有下降，但是因为比较忙我暂停了跳绳，却发现在三五天的时间里面体重下降了将近四斤多，而且一点不会反弹，这就是一个运动后的自然惯性，该消耗的总会消耗掉。

你做开合跳的跳跃高度、幅度应该比跳绳大很多，运动消耗也会比跳绳多，只要合理调整饮食，坚持跳跃一段时间，会自然减下去的。

只要肯坚持，肯定会有效果[耶]

现在为了保持身材，每天都会跳400个开合跳，然后再做30分钟郑多燕小红帽减肥操，当然一开始跳的话，100就会气喘吁吁的，重要坚持，慢慢来，你可以做有氧运动之前跳跳，作为热身，活动一下筋骨，每天都坚持，分开跳，一次50或者100，上午一次，下午一次，这样也不会太累，再结合别的运动，当然想要达到加肥效果还要管住嘴

很遗憾，这并不是一个有固定答案的问题，所以每天晚上500个开合跳能不能减脂的答案是不一定。

为什么要这么说的呢？因为减肥的前提在于热量的负平衡，也就是说保证热量的摄入小于消耗并且保持下去，才会让我们慢慢地变瘦而达到减肥的目的。所以，有效减肥需要我们做的第一件事就是要去控制摄入的摄入，要让热量的摄入保证代谢所需又不超量，然后在这个前提下，通过规律的运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。

也就是说，从热量平衡的角度来看，运动虽然说可以有助于减肥，但却不是减肥的必要条件，因为单纯的饮食控制同样可以让我们达到减肥的目的。不过话说回来，既然如此为什么还要去运动呢？因为从热量消耗的途径来看，运动是唯一一个可以通过自己的努力来增加热量消耗的途径，因为虽然说基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的绝大部分（65-70%），但想要让基础代谢得到一定程度上的提高并不是一个能够短时间内才可以做到的，而食物生热效应只占据10%左右，即使会随着饮食结构的变化会有所波动，但这点波动对于减脂来讲几乎没有作用。除此之外，运动也是促进身心 健康 的重要手段。因此，我们总是会提倡饮食+运动两者的结合来实现减肥的目的。

综上所述，我们知道，想要让每天500个开合跳来达到减肥的目的，其前提是把饮食搞好，再去考虑运动所产生的消耗，并且除此之外，还要来看一下开合跳这个动作，虽然说它是一个全身性的有氧运动，但是我们却无法连续进行下去，而我们又知道，想要让有氧运动达到一个最佳的燃脂效果需要持续45分钟左右的时间。那么此时就应该试想一下，500次开合跳会不会达到这样一个要求呢？当然不会。

那么，如何才能通过开合跳这个动作来让自己达到减肥的目的呢？ 关键在于我们怎么做。这到这里，我们就不得不提及一种短时高效的燃脂运动方式，就是HIIT，HIIT的最大优势在于可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，并且还会产生过氧消耗从而让我们在运动之后持续燃脂而达到瘦身的目的。

当然，HIIT只是一种运动思路而并不特指某一种运动形式，所以为了在有限的时间内让开合跳达到一种有效的燃脂状态，我们可以HIIT的方式来完成，也就是以间歇的方式来完成，那么，此时，需要我们做的就是把开合跳的时间来分段，并且在有限的运动时间内（比如30秒），把动作做到自己的最大限度，然后经过短暂的休息以后再进行下一次的训练。

如此一来，我们就可以让开合跳这种运动方式来帮助我们在有限的时间内起到高效燃脂的作用来帮助我们达到减肥的目的。

总结：想要通过开合跳的方式来消耗掉可观的热量而帮助自己瘦身成功，需要我们做的首先是在饮食上有一个合理的控制，然后以间歇的方式来完成训练，并且在每一个训练时长内把动作做到自己的极限。

楼主的问题，每天500个开合跳，能不能减肥？通过锻炼减脂，说明楼主有正确的减脂观念，不想一些人不想动还每天喊着减肥。

其实楼主的问题也可以这样问:如何训练可以达到减脂的效果？而500个开合跳也只是其中的一个训练方式而已，关键还是了解减脂应该怎么做？

对于想要减脂的人群，可以参考消耗的训练方式:

1.有氧运动+控制饮食

相比于增肌来说，减脂相对要艰难好实现一点，每天抽出大概40分钟的时间用来跑步或者跑步都可以。在保证运动量的情况下，配合控制我们的饮食，少油少盐，少食多餐，我们可以更好的达到减脂的效果。

2.HIIT训练

楼主的问题500个开合跳，其实算是HIIT里面的常用的一个动作，也是现在比较流行的训练方式:高强度间歇性训练。我们可以找几个动作组合在一起效果更好。如:

①开合跳

②高抬腿

③深蹲

④俯卧撑

⑤平板支撑

上述的动作组合，每次4组，每个动作20s

组间休息90s。hiit是有氧和无氧相结合的混合训练方式，强度比一般的纯有氧要大，效果相对也更好一点。

3.游泳或者瑜伽

无论游泳或者瑜伽来说，都是目前受众比较大的训练方式，减脂效果也算不错的

最后总结:减脂是一个长期的事，只要你每天动，哪怕只是5个俯卧撑，坚持下去，一步一步的，不断地提高自己的能力，你总会有进步，总会达到你想要的效果。

首先我要说每天晚上500个开合跳有效，但无用[呲牙][呲牙]，为什么这么说呢？

一、任何一件事坚持可能都会有效，注意是坚持哦，如果不坚持，可能连效都没有。有句话说的好：爱非坚持。如果真的做到，干什么事都能体会到其中的乐趣，融入生活，这样就容易坚持，而一旦坚持，就会看到效果。

二、而最轻松的减肥，真正要做的还是从根本上去认识肥胖的原理。为什么会肥胖呢？肥胖有什么体现？如果你原本就节食，还拼命去运动，那你不是作死就是作死。你不吃，你运动消耗的能量从哪里来？很多人觉得肥胖是因为吃的多造成，我们从2002年开始做了非常广泛的调查观察，人们怎么吃东西的？在国内根本很少人可以大鱼大肉。而是六七个人围着一条鱼，一人吃了一口两口。或者六七个人围着一盘红烧肉，一人吃了一块，最多两块，就说是大鱼大肉。许多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高胆固醇，怕肥胖，不敢吃，结果照样高胆固醇。肥胖不是因为吃的多而是吃的少。你要知道，你总是吃的少，你的身体是不会让你垮的，它会拼命地救你，它会拼命地给你储存能量，以防止你因低血压低血糖缺氧而丢了性命。除非你真正做到永远不会大吃一顿，你总是觉得偶尔大吃一顿肯定不会有事，就在你大吃的这一顿，你的身体定会为你做些储备，以脂肪的形式储存下来。其实，肥胖和消瘦，不只是你吃的东西决定的，你可以刻意做各种减肥的动作，会有某些效果，不过，真正决定你肥或者瘦的，却不全在于你吃的多少！你可能吃的很多，还是瘦的，你也可能吃的非常少，还是一直胖着。

三、大家口口声声要减肥，减什么肥？减哪里的肥？你说的减肥就是减脂吗？可是你知道脂肪在人身体中的重要作用吗？你怎么知道减肥是减哪里的肥？减掉重要器官的脂肪，寿命堪忧。而且，靠运动，永远不可能减到肥，因为你有消耗，你当然要补充，一旦补充，你吃大量米饭、饮料、快餐这些高淀粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告诉你真正的减肥是怎么减的，就是减着减着越来越重，但是腰围越来越小，然后，然后身体越来越紧致，整个身体越来越强壮。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲线[色]吃什么，怎么吃，都应该建立在一定的机制之上。如果，你懂得这个原理，你一定可以获得你想要的结果。

运动和饮食是正比的

吃的饱的不行，再多做500个也不济于是

只有低热量饮食加上运动才有减肥的功效

时刻记住是在减肥不是再保持身材，只有消耗的热量大于摄入的热量才有减肥的可能

能坚持进行运动就能达到减肥的效果，而三天打鱼、两天晒网则很难达到。 为什么说坚持进行就能达到减肥的效果，而不经常锻炼就很难达到呢？

因为前者能持续给身体制造热量消耗，而后者则由于运动量少，给身体制造的热量消耗有限。

大家有没有思考过这样的一个问题：为什么提倡大家想减肥就要去运动呢？

因为在进行运动的过程中，身体会制造出热量的消耗，比如进行30个开合跳身体会产生15卡左右的热量消耗。当进行运动所带来的热量消耗大于每天所吃食物所含的热量时（即：身体的消耗量大于摄入量),身体机制会因为身体热量补充不足，从而把身体内的脂肪或者蛋白质进行分解燃烧，最终提供热量补充，而正是这个过程铸就了我们减肥的成功。

所以坚持运动是减肥成功的重要因素。

至于三天打鱼、两天晒网的做法导致减肥困难的原因，我们也一起来聊一下吧

最主要的原因其实是不能有效地给身体制造出更多的热量 ，而坚持每天进行适当的运动，则能够让身体持续性的产生可观的热量消耗。打个比方：把减肥当作工地里的10吨砖头，在效率相同时，把砖头搬完所需要的时间肯定是每天坚持搬砖的快。

有必要提醒大家一点，把进行运动的时间安排到早上或者下午会对我们更有帮助，特别是早上空腹进行低强度的跑步、室内骑单车以及开合跳，但是需要我们的身体允许才行，因为患有相关疾病的朋友是不适合进行早上空腹运动的。

除了开合跳能有效的帮助减肥以外，我们还可以增加几十分钟的低强度跑步、适当的跳绳等运动，让减肥更有效。

总结：如果我们能坚持进行开合跳的锻炼，那么减肥对于我们而言是可行的；但如果我们的锻炼三天打鱼、两天晒网，那么减肥就会困难。