日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:25+
简易快捷的瑜珈九式瑜珈九式是比较常见的瑜伽动作,对于改善肤色和保持身体健康来说,是比较简单且容易坚持的动作,但是并不意味着就完全没有效果,下面小编为你一讲解瑜珈九式,简单易学的瑜珈动作,让你告别眩晕、失眠、烦恼,摆脱眩晕,一起来看吧。
1、半倒立
减肥者可依附墙面倒立,一手扶墙保持平衡,另一只手向上拉同侧脚尖,脚掌绷直,成一条直线,头部和身体向着一侧扭转,坚持10秒,换另一边。
2、风吹树式
减肥者可依附墙面倒立,双手指向天空,脚后跟尽量靠近墙,手肘弯曲90度,脚掌贴地,前臂向两侧伸直,头部慢向后仰,坚持10秒,换另一边。
3、手触脚
减肥者可依附墙面倒立,双手置于头部,手掌向下,手肘弯曲90度,脚掌贴地,前臂撑地,与头部保持成直线,慢向后仰,双手置于头后,手肘弯曲90度,使腹部肌肉紧张,抑制食欲。
4、坐姿摆臂
减肥者可坐在平坦开阔的地上,双腿伸直,手肘弯曲90度,掌心向内,用头顶住手肘,手肘向左右两边尽量伸展,保持10秒,然后慢放松。
5、仰面横杠
减肥者坐在家中的板凳上,双腿屈膝,双手握住手柄,将肘关节向两侧伸延,维持10秒,然后慢放松。
6、坐姿摆臂
减肥者可坐在椅子上,两腿屈膝,手臂伸直,右手握住左手腕,先将右肩向后拉伸,再将左手向后拉伸,双手环抱住后脑勺,右手握住左手腕,慢转头,双眼注视天花板,保持3次呼吸的时间。
7、仰卧起坐
减肥者仰卧,身体前倾,两腿屈膝,双手握住脚掌,用力往腹部方向拉,让腹部肌肉收紧,呼气,将腹部肌肉收紧,令腹部肌肉收紧。
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