跑步减肥还是骑自行车减肥 跑步减肥还是骑自行车减肥快

本文内容大纲：

• 1、骑单车和跑步哪个减肥效果好呢
• 2、骑单车和跑步哪个减肥效果好
• 3、骑车减肥1小时和跑步减肥1小时效果一样吗？

骑单车和跑步哪个减肥效果好呢

骑单车和跑步哪个减肥效果好呢

骑单车和跑步哪个减肥效果好呢，大家都知道有氧运动是最好是的减脂运动，那么大家知道骑单车和跑步哪个减肥效果好呢，如果你还在纠结选骑单车还是跑步，那就一起来看看哪个减肥效果会更好吧！

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1、骑自行车和慢跑哪一个减肥瘦身好

骑自行车和慢跑全是有氧运动减肥，都能够做到减肥瘦身的目地。前面一种没有那麼枯燥乏味，更有快乐，可是长期爬行人体会挺累，并且骑自行车绝大多数锻练的是下肢，大腿肌肉会获得充足锻练。而后面一种相对性较为枯燥乏味，需要体力支撑点，最少需要坚持不懈30分钟的慢跑才可以做到消耗脂肪的目地，可是方式简便易行，并且全身都能够获得锻练，即跑步运动能够减全身。它是骑自行车和慢跑减肥的优点和缺点。实际上说哪一个减肥瘦身好，实际上难以较为，运动强度拥有都有各的好，重要看本人合不适合，能否长期坚持到底，每日的运动强度有多大。

2、骑自行车能够减肥瘦身，但女孩不太合适这类运动方式。

骑自行车并并不是每个人皆行得通的运动方式，由于室外骑单车有很多不能控制的要素，山坡地啊、地面啊、速率啊这些，此外骑单车时间一长会十分累，一般人会无法坚持不懈，尤其是柔弱的MM们，因此本人不建议女孩长期骑单车开展减肥瘦身。当然，这类方法对于的是室外的运动方式。假如你确实非常想骑单车减肥瘦身（关键减下肢），还可以挑选房间内的指定爬行感自行车开展锻练。需要表明的'是，无论哪一种广式都需要你坚持不懈哦，假如三天打鱼三天打鱼，一切一种方法都不容易有实际效果。

3、每天跑步吧，简易轻轻松松合理的减肥办法。

骑自行车和慢跑哪一个减肥瘦身好？上边我们也剖析了一下优点和缺点，就女孩来讲，建议还是挑选慢跑这类减肥办法，最好跑步。跑步也是有氧运动减肥的一种，有方案的跑步，不但能够将身体不必要的发热量消耗，并且40分钟时间的跑步还能降身体存储的不必要脂肪分解掉，给你的肌肉越来越牢固起来，长期坚持不懈不但可以瘦身塑形，给你身轻如燕，还能你的皮肤圆润体形越来越年青有魅力。

4、重要的是慢跑非常简单

无论你是挑选在健身运动体育场绕着圈慢跑，还是去室外生态公园等慢跑，亦或是挑选在健身会所、家中等的家用跑步机上慢跑，方案执行起来可行性分析较为高。这类可行性分析真实执行合理得话，减肥瘦身目地当然可以事事顺心。而骑自行车减肥瘦身想来室外执行起来相对性没有那麼非常容易，需要考虑到大量的要素。

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一、肌肉训练

肌肉训练会搭建肌肉，大量的肌肉会协助你点燃大量发热量——就算在你什么事都不做，仅仅坐下来罢了。肌肉训练归属于每个新项目中最重要的构成部分，而并不是只是注重长期减肥。

家用跑步机和空中漫步机常常被看作是除去人体人体脂肪最迅速的方式，假如你的总体目标是改进心血管健康，提升体力或是只是是点燃附加的热量，那麼他们自然很好用，可是肌肉训练才算是最强劲的同盟军。

针对肌肉训练造成胖子的原因很多人存有误会。女士身体的男性激素仅有男士的十分之一，而男性激素是肌肉搭建全过程中的重要物质。因而，就算你像男士一样勤奋健身运动，举一样的吊物，进餐一样多的发热量，在肌肉搭建问题上，你依然不容易见到同样的结果。

二、有氧运动减肥强烈推荐：跑步

开展跑步时，要维持上肢释放压力，下肢有延展性，避免负伤。跑步时的姿态无须有意像技术专业选手那般，要是以一种不凑合的速率，在轻轻松松的情况下锻练就可以了。肩膀释放压力，防止含胸。当然下摆臂，吸气匀称，二步或三步一呼一吸，有益于调整肺脏作用。身体前倾，力度应以当然、舒服为好。假如太过前伸，可能提升背阔肌的压力；假如往后仰，则会造成胸腰部肌肉太过焦虑不安。躯体不必上下晃动或左右波动很大。

骑单车和跑步哪个减肥效果好

常减肥运动中，有人选择骑自行车，有人则选择跑步。那么，骑车和跑步哪个减肥效果更好呢？下面我来告诉大家骑单车和跑步哪个减肥效果好吧。

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

跑步相比骑单车的四个减脂优势

1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。

有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。

另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的.减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

跑步减脂优于骑单车但亦有弊端

跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。

所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。

骑单车相比跑步有其独特优势

其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。

骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：

1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。

2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。

单纯跑步或骑单车？综合运动效果更好

其实我们的身体拥有高适应性，无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能达到最好效果。

因此，最好的运动方式是在条件允许的情况下，可以选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或者今天下雨了，就可以选择室内运动如跳绳等。

真正最好的减肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。

在夏天跑步减肥效果好吗

1.慢跑才减脂

不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

2.注意腿部健康

很多人因为跑步而伤害到了腿部健康，正确的慢跑不会伤害骨骼的健康，但是错误的跑步姿势会伤害到我们的腿部健康尤其是膝盖，所以跑步的正确姿势我们事先还是要做足功课的。

3.脚的着地方式要正确

有些人认为跑步的时候是用前脚掌着地的，也有人认为是足跟着地。

其实最好我们用中间部分先接触地面，足中着地对于初中级跑步者是个很好的方式，这样可以减少震动，而且还能缓解对小腿肌肉与足腱的压力。

4.注意正确呼吸

呼吸对于跑步来说是非常重要的，很多人坚持不了多久并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。

所以，我们在跑步的时候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼同时吸。

5.做好跑前准备

在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态，这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

骑车减肥1小时和跑步减肥1小时效果一样吗？

许多人尝试过许多减肥方法。在所有的方法中，骑自行车和跑步是最常用的。这两种方法的减肥效果也很好。但是每个人都不确定这两种方法哪种更有利于减肥，所以你认为骑车1小时减肥和跑步1小时减肥是一样的吗？让我们一起来看看健身知识！

不一样。

1、速度相同，燃烧卡路里的差距。

由于有轮子，大飞轮由曲柄杠杆驱动，带动小飞轮，扭矩大，骑乘方便。如果将相同的跑步速度与相同的自行车速度相比较，热量消耗是不同的(以每小时16公里的速度跑步消耗1005千卡，而骑自行车消耗201千卡，错了5倍)。跑步时，腿部需要在地面上推动以产生空气流动，因此肌肉收缩的力量和能量消耗是不同的。心率可以证实这一点。也就是说，在相同的跑步和骑车速度下，两者有相同的身体素质。运动员在跑步和骑自行车时心率不同。相对而言，跑步时心率较高，骑自行车时心率较低，因此以同样的速度跑可以燃烧更多的脂肪。

2、相同的距离，燃烧的热量不同。

毫无疑问，跑步消耗更多的能量，有更好的减肥效果。那你怎么判断哪种运动比时间更耗能呢？答案是强度。通过数据比较，我们可以看到，即使骑车速度增加，相同距离的跑步消耗仍然高于骑车消耗。例如，在32公里的距离内，骑车需要一小时，消耗1005卡路里，而以16公里/小时的速度跑步需要两小时，消耗的卡路里是骑车的两倍，达到2010卡路里。因此，即使骑行强度足够高，在人体能承受的范围内，跑步对减肥效果更佳，节省时间。

3、除了运动的形式之外，闭上你的嘴巴，以减少热量消耗的比较。

我们可以看到跑步是减肥的最好方法。当然，如果你喜欢骑自行车，只要你能坚持下去，这是可以的，但是如果你想更好地控制你的体重，你需要注意你的饮食，不管你是在跑步还是骑自行车。入口是被控制的。只有严格控制饮食，才能通过膳食补偿骑车消耗的热量。否则，骑自行车消耗的卡路里将是徒劳的。