办公桌下的运动 办公族桌边运动塑形

办公族桌边运动塑形

1、平板支撑

这个姿势可以针对自己的办公桌，平板支撑的正确做法是:身体平躺在垫子上，背部紧贴地面，两手置于体侧。慢呼气，头部慢向后仰，挺胸收腹，双眼注视前方，保持30秒。重复做5次。

2、俯卧平板支撑

这个方法也是比较简单的，找一条带子再做一遍，准备一块带子或者其他物体，用手部和眼睛，身体平放在地板上，脚平放在地面上。手肘弯曲，抵住墙壁，上半身挺直，身体微前倾，两臂紧贴地板，抬头，两肩向斜上方伸展，挺胸收腹，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸腔打开，双腿伸直，脚跟离地，上身与地面保持平衡，不要屏住呼吸，保持两臂和两腿在一个水平线上，注意呼吸的力集中在腹部。呼气，右腿向斜上方伸直，保持平衡。吸气，左手捉住右脚尖，挺胸，呼气，右腿弯曲，左腿挺直抬起，保持平衡。吸气，右手向上放到右腿上，右腿挺直抬起，脚掌贴住地面，感觉右大腿力量，左手向上伸展，挺直身体。反方向重复。

瘦腿瑜伽第八式:

先做一下简易的跪坐，接着将双腿分开到最大限度，双手撑地，双手和双腿伸直，双腿伸直并拢，脚掌贴地，脚尖绷直，收紧大腿，挺直身体，吸气，双手和双腿同时抬离地面，保持姿势呼吸3次。呼气，上半身前倾，头部尽量前倾，收紧腹部及大腿肌肉，双手置于两膝间。保持姿势呼吸3次。