日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:15+
产后减肥瑜伽两招式让你变身性感辣妈,快学瑜伽动作吧!瑜伽动作看出你的身材不再那么性感,瑜伽减肥动作看出你能够很好地塑造好身材,想要达到最佳的减肥效果吗?那就赶紧跟随小编去学习吧。
第一步
身体保持跪坐姿势,双手打开与肩同宽,吸气。吸气,双手向上伸展,掌心向上,感觉向上提升的时候,双脚膝盖向后打开的幅度保持在膝关节的外侧,双手放在臀部旁边。吐气,双手用力向后拉,感觉用胸大肌的力量将身体拉向地面,大腿和小腿都在用力,但是背部不要拱起。保持5次呼吸的时间。
第二步
先将臀部向上拉,感觉腹部不要用力,两手放在臀部下方,闭上眼睛。利用腹部的力量,感觉大腿后侧和小腿肚子下方的肌肉向上拉。
第三步
右脚往右边跨一大步,左脚向外转,双手抓住右脚跟,膝盖往正前方。
第四步
左脚往左脚的膝盖上方推,右脚按摩方向,运用身体的重量,感觉腹部肌肉的力量,将腿部肌肉的力量往上方拉伸,
注意:呼吸的方法,一边呼吸一边把腿抬起,注意力放在腹部肌肉的放松,呼吸的速度要慢,吸气的时间要长。
第五步
双腿并拢伸直,慢直立,右手叉腰,左手握住左脚背上的吊环,接着呼气,身体向右侧倾斜,左手握住右手肘关节的同时往肚脐下推压,使身体的重心转移到右手和右脚上,左右两腿各重复此动作。
注意:在做此动作时,一定要保持重心,不能踩到地上,否则会严重损伤膝盖。
第六步
慢直立身体,双手抓住双脚的脚踝,双腿伸直,身体向右侧倾斜,拉伸。然后上半身向右侧倾斜,拉伸右脚膝盖,恢复中立姿势,拉伸腿部,慢直立左右侧身运动。
注意:
1、双脚不能用力。
2、臀部用力,慢弯曲身体,双手握住右脚背,身体微前倾,拉伸腿部肌肉,注意力集中,注意力屏住呼吸。
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