妈妈好孕网 > 养生频道 > 运动 > 产后瑜伽减肥视频 产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈

产后瑜伽减肥视频 产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:15+

产后减肥瑜伽两招式让你变身性感辣妈,快学瑜伽动作吧!瑜伽动作看出你的身材不再那么性感,瑜伽减肥动作看出你能够很好地塑造好身材,想要达到最佳的减肥效果吗?那就赶紧跟随小编去学习吧。

第一步

身体保持跪坐姿势,双手打开与肩同宽,吸气。吸气,双手向上伸展,掌心向上,感觉向上提升的时候,双脚膝盖向后打开的幅度保持在膝关节的外侧,双手放在臀部旁边。吐气,双手用力向后拉,感觉用胸大肌的力量将身体拉向地面,大腿和小腿都在用力,但是背部不要拱起。保持5次呼吸的时间。

第二步

先将臀部向上拉,感觉腹部不要用力,两手放在臀部下方,闭上眼睛。利用腹部的力量,感觉大腿后侧和小腿肚子下方的肌肉向上拉。

第三步

右脚往右边跨一大步,左脚向外转,双手抓住右脚跟,膝盖往正前方。

第四步

左脚往左脚的膝盖上方推,右脚按摩方向,运用身体的重量,感觉腹部肌肉的力量,将腿部肌肉的力量往上方拉伸,

注意:呼吸的方法,一边呼吸一边把腿抬起,注意力放在腹部肌肉的放松,呼吸的速度要慢,吸气的时间要长。

第五步

双腿并拢伸直,慢直立,右手叉腰,左手握住左脚背上的吊环,接着呼气,身体向右侧倾斜,左手握住右手肘关节的同时往肚脐下推压,使身体的重心转移到右手和右脚上,左右两腿各重复此动作。

注意:在做此动作时,一定要保持重心,不能踩到地上,否则会严重损伤膝盖。

第六步

慢直立身体,双手抓住双脚的脚踝,双腿伸直,身体向右侧倾斜,拉伸。然后上半身向右侧倾斜,拉伸右脚膝盖,恢复中立姿势,拉伸腿部,慢直立左右侧身运动。

注意:

1、双脚不能用力。

2、臀部用力,慢弯曲身体,双手握住右脚背,身体微前倾,拉伸腿部肌肉,注意力集中,注意力屏住呼吸。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/229542.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。