六个瘦腿的瑜伽动作图 六个瘦腿的瑜伽动作

六个瘦腿的瑜伽动作

侧踢

两腿张开，慢的把右脚打开到最大幅度的位置，然后双脚做前后运动，慢的把右脚打开到最大限度。左腿不要弯曲，也不要伸直。接着换右脚重复进行。

弯曲膝盖

两腿张开到最大限度，然后慢的把左脚弯曲，两手交叉握住右脚的脚掌。然后左腿慢的弯曲，用右脚掌，左手抓住右脚掌，用右手握住右脚掌，注意力放在右脚掌上，注意力放在左脚掌上，并且手肘要向外打开，使右脚跟和左脚背贴在地面上，身体尽量保持贴紧右腿膝盖，然后身体慢的向右侧转动身体，同时，右手肘要尽量靠近左脚膝盖，此时，左手屈肘将右脚掌压在左脚掌上，注意力放在右脚掌上。

吸气

左脚跟抬起，双手抓住右脚掌心向上，呼气，将右脚放到左脚掌上。左腿重复进行，左右各重复动作10次，换边重复动作。

4、侧腰

仰卧，屈膝，双手放于体侧。吸气，右脚一步向后跨出，双手抱住膝盖。呼气，头部慢向右移，右手置于右脚两侧，右手置于左脚背上，左手置于左大腿部位。呼气，将腹部气体排出体外。

5、肩倒立式

仰卧，背部着地，左腿伸直着落，右腿屈膝，右脚掌放在左脚掌上。吸气，双手用力撑地，双手肘关节角度向前方，双手置于双脚掌上。吸气，抬头，伸展腹部，上半身完全伸直，头部向后仰，双手置于脚腕上，挺胸。保持姿势呼吸6次。

6、跪地叉腰式

吸气，臀部坐地，双手撑地，两腿伸直，双手分开与肩同宽，双手置于身后。呼气，头、身体慢向后仰，双手握住脚掌，手肘向后抬起，双脚伸直，头向后上方，挺胸，身体成仰状，脚掌尽量贴紧地面。