日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:30+
六个瘦腿的瑜伽动作
侧踢
两腿张开,慢的把右脚打开到最大幅度的位置,然后双脚做前后运动,慢的把右脚打开到最大限度。左腿不要弯曲,也不要伸直。接着换右脚重复进行。
弯曲膝盖
两腿张开到最大限度,然后慢的把左脚弯曲,两手交叉握住右脚的脚掌。然后左腿慢的弯曲,用右脚掌,左手抓住右脚掌,用右手握住右脚掌,注意力放在右脚掌上,注意力放在左脚掌上,并且手肘要向外打开,使右脚跟和左脚背贴在地面上,身体尽量保持贴紧右腿膝盖,然后身体慢的向右侧转动身体,同时,右手肘要尽量靠近左脚膝盖,此时,左手屈肘将右脚掌压在左脚掌上,注意力放在右脚掌上。
吸气
左脚跟抬起,双手抓住右脚掌心向上,呼气,将右脚放到左脚掌上。左腿重复进行,左右各重复动作10次,换边重复动作。
4、侧腰
仰卧,屈膝,双手放于体侧。吸气,右脚一步向后跨出,双手抱住膝盖。呼气,头部慢向右移,右手置于右脚两侧,右手置于左脚背上,左手置于左大腿部位。呼气,将腹部气体排出体外。
5、肩倒立式
仰卧,背部着地,左腿伸直着落,右腿屈膝,右脚掌放在左脚掌上。吸气,双手用力撑地,双手肘关节角度向前方,双手置于双脚掌上。吸气,抬头,伸展腹部,上半身完全伸直,头部向后仰,双手置于脚腕上,挺胸。保持姿势呼吸6次。
6、跪地叉腰式
吸气,臀部坐地,双手撑地,两腿伸直,双手分开与肩同宽,双手置于身后。呼气,头、身体慢向后仰,双手握住脚掌,手肘向后抬起,双脚伸直,头向后上方,挺胸,身体成仰状,脚掌尽量贴紧地面。
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