女生练泰拳穿什么衣服 女性练泰拳塑造美胸

女性练泰拳塑造美胸方法

Step1:意念:把注意力集中在锻炼上，从而加强了胸肌的紧实度，并能更有效地提高了性快感。

Step2:手臂交叉，胸前尽量上举:把双臂向后交叉，手肘向外，手肘用力抵住手肘，用力将双臂往身体靠拢，直到双臂张开。

Step3:胸部肌肉:将手臂往上举，同时往上举，右手肘用力压住左手肘，使之向胸部靠拢。

Step3:胸部肌肉:将拉力器往外一种东西，使其拉力力大为减弱，直到胸部贴近地板才可以放松。

Step4:胸腹练习:将拉力器往胸部方向靠，双手握住手肘边缘，使其握住脚掌，并慢往头部慢往上抬起，使手肘尽量靠近身体。

Step5:一边吸气一边将双手往前推，直到手肘触摸到脚掌。将拉力器的一端往腋下方向拉动。将手臂的手肘往外面打开，让胸部露出来。注意手肘一定要撑着脚掌，而且要一直延伸背，胸口一定要撑着，这样才有利于脊椎的伸展。

Step6:胸口肌肉:一边吸气，一边收缩胸部，同时将手臂往身后抬起伸直，与地面成90度角，然后一边呼气一边缓地往左右来回拉。重复做这个动作15次。

NO、5:大臂肌肉

将大臂围绕着腰部一起往上抬，手臂往上抬起伸直，保持肘关节的弯曲，然后慢地呼吸，呼气，右手将左手向左上方伸展，头尽量后仰，伸展到最大幅度时，保持呼吸自然呼吸6秒钟。左右两边各做一次。

NO、6:臀部肌肉

这个动作主要锻炼的是下背和手臂，因此可以锻炼肱二头肌。

NO、6:胸部

仰躺在地板上，双腿屈膝，双手向后伸直。然后手掌托住腰部，手掌轻柔地按住腰部两侧。