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减肥的瑜伽体式 减肥瑜伽动作有哪些

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:35+

减肥瑜伽动作有哪些?减肥瑜伽不一定要去瑜伽教练,在专业的瑜伽教练指导下练习,也可以选择一些适合自己的体质,如:瑜伽、太极等,在学习时要注意,如果有必要,最好在专业的瑜伽教练指导下进行练习。另外,在家里的地板上或者床上练习,这些地方空气流通缓慢,会使运动者消耗大量能量,从而达到事半功倍的减肥效果。

一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式

瑜伽动作:双腿伸直站立,右脚向右侧转动90度,左脚跟与右脚背保持一条线;上身向右侧扭转90度,左臂与地面平行,右手握住右脚踝,左手握住右脚踝;两腿伸直,慢向右侧扭转,左臂和右臂成直线,右臂和左臂成直线。双眼注视前方,保持挺直背部。

动作:头部慢向左侧扭转,头部保持绷直,保持这个动作10秒,然后回到原位。反方向重复。

二、三角式瘦腰瑜伽:侧腰、后背、手臂、臀部屈膝

瑜伽动作:俯卧,吸气,双手置于体侧,呼气,右腿屈膝,吸气,右腿屈膝,右手抓住右脚掌,呼气,上身还原。

动作:右腿重复一次,接着左腿重复一次,左右两腿重复一次。

三、半侧盘坐式:

瑜伽动作:左腿屈膝,脚背贴地,两手握住脚掌。吸气,左脚屈膝抬起,膝盖靠近会阴处。吸气,双手向上拉脚踝,右手托住右腿膝盖。呼气,右手带动右腿向上拉,保持呼吸自然,左腿屈膝,左腿挺直。吸气,左手抓住右腿膝盖或脚背,呼气,上身及头部和头部向右侧扭转。保持姿势呼吸3次,然后还原。重复。

动作:一边吸气,一边脚掌绷直往右方抬起,左腿伸展,成右马步式。然后另一边吐气,一边吸气,双手撑地,左腿伸直,右腿向右侧抬起。

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