中老年运动保养之道有哪些 中老年运动保养之道

中老年运动保养之道:老年人在运动过程中，应以静有动为宜，如散步、练气功、打太极拳等，尤其是太极拳等，有助于身心放松，有助于预防或减轻运动损伤。

运动疗法的运动种类繁多，可选择质地简单、运动量小的项目，如太极、气功、太极拳、太极剑、气功、骑行等，但应根据个人的体质和爱好，选择适宜的运动方式，切勿勉强拉腿或单侧肢体运动，以免加重病情。

此外，高血压患者应限制对酒精的摄入，宜饮高热能食物，尤其是高热能食物，如蔗糖、巧克力等，以免助热生火，加重病情。

高血压患者注意事项

1、忌生冷食物，以免损伤脾胃，并影响血压的正常波动;

2、忌油腻食物，如肥肉、油炸食品;

3、忌辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、生姜;

4、忌油腻食物，如肥肉、油炸食品、烤肉、肥肉、动物内脏等。

5、忌食脂肪量高的食物，如肥肉、油炸食品、油煎油炸食品;

6、忌食酒、浓茶、咖啡、辣椒、芥末等辛辣刺激性食物;

7、忌食烟、酒、浓茶等刺激性食物;

8、忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、辣油、胡椒、大蒜等。