十二个运动减肥策略是什么 十二个运动减肥策略

十二个运动减肥策略现在已经是很受关注的了，但是这些方法是不能长期随便的运动的，运动减肥是最好的选择。运动减肥是一项非常有效的事情，在运动减肥的同时，有一个重要的问题就是运动减肥。下面我们就一起来看十二个运动减肥方法。

运动减肥方法一:腹肌运动

仰卧床上，两腿伸直，两手抓握住脚掌，两臂向两侧打开，掌心向上，两臂伸直，慢向地板靠近，同时上身前倾，直到双手扶住两腿膝盖，背部肌肉保持收紧，两臂伸直，慢向两侧打开，同时上身前倾，保持动作约10秒，反复做5次。

运动减肥方法二:腹肌运动

躺床上，下半身抬起，两手抓住床的两边扶手，两腿伸直，两腿并拢，上身前倾，使大腿与地面垂直。两腿尽力向上蹬直，挺胸，双手抓住枕头两端，慢向右侧转动，直至左臂和右腿完全伸直，头部保持稳定，眼睛望向左后方，同时左臂用力压下，左臂向上伸展，使整个身体成一直线，注意不要伸直膝盖，保持此姿势时呼吸6次。吸气还原，两腿慢回落，两手抱头，身体放松，慢向左侧转动，注意不要伸直膝盖。

运动减肥方法三:腹肌运动

腹肌运动:

腹肌的训练也是很好的，腹肌是很好的锻炼，腹肌运动需要我们进行持续的运动，这个时候，需要我们充分的准备就绪，待在运动的开始，我们进行高强度的运动，会使肠胃肌立刻收紧，血液沸腾，消化系统就会恢复原状。而且，腹肌还有加强对运动的反应，这个时候腹肌就得不到锻炼，也就锻炼了腹肌。

运动减肥方法四:腹式呼吸

腹式呼吸法是通过腹式呼吸的方式，促进体内脂肪的燃烧，这个时候，我们会侧卧，或者是仰卧，头部放低，以方便氧气的进入我们的体内，这个时候，我们的肚子，会非常的平坦，同时，腹部也会用力，从而减少腹部的赘肉。