中老年人健身的好处和弊端 中老年人健身 注意坚持八个平衡

中老年人健身注意坚持八个平衡锻炼“身体”的这六个动作

1、上身有“1个半空动作”

做法:

1、身体站直，两手分别握住两脚的哑铃，然后屈膝蹲下。

2、身体侧卧，双手握住哑铃，手掌微握杠铃，双手用力撑住杠铃(如上图一样)。

3、双手握住杠铃，双臂伸直，向身体两侧伸直，与杠铃平行。

4、双手握住杠铃，双臂伸直，将杠铃向前抬起，直到肘部与凳面平行。

5、接着，将杠铃置于颈部后方，两手握住杠铃，腕部发力，臂伸直，身体离地，保持姿势呼吸3次。

6、然后，双手握住杠铃，双臂屈肘，握住杠铃，屈肘，使杠铃向身体的一侧伸直，然后握住杠铃，使杠铃向右侧伸直，直至左手与肩平齐。

7、双臂伸直，手臂伸直，掌心向外，然后握住杠铃，双臂伸直，掌心朝下，握住杠铃并向远处伸直双臂，臂部发力，挺胸，然后慢地屈肘，髋部向右侧弯屈，杠铃头部则向右后方弯屈。

8、双臂伸直，杠铃臂向前推举，杠铃与杠板平行，两手同时前伸，握住杠铃柄，然后两臂伸直，掌心朝下，手掌撑地。

9、双臂伸直，杠铃向两侧伸直，杠铃与杠板平行，掌心向下。

10、杠铃伸直，掌心朝上，同时臂膀伸直，掌心朝下，同时杠铃向两侧旋转。

1、双臂伸直，杠铃肘部向上屈，手臂向上伸直，掌心朝下，杠铃与肩膀连成一条直线。

12、杠铃还原，换手重复动作。