冬季进行长跑锻炼的方法与注意事项？ 冬季长跑牢记八注意

冬季长跑牢记八注意事项

1、热身:

长跑的时间，一般都在一个小时之内。如果没有热身，很容易拉伤肌肉，造成肌肉拉伤。因此在长跑前，热身一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等。

2、锻炼:

长跑的场地很大，如果在长跑前，一定要做充分的准备活动。

3、热身:

长跑前的准备活动，可以提高肌肉的温度，提高肌肉的血流量，使肌肉变得柔软而富有弹性。

4、适当的准备:

长跑时强度不宜过大，以免出现肌肉拉伤，导致疲乏，疲劳。如果是在长跑时期的话，应该注意休息，防止过度疲劳，避免运动伤害。

5、补充钙质:

跑步的时候人体的骨骼、肌肉和韧带都处于一种不断的进行着锻炼，而且也要大量的补充钙质，确保体内血液循环的畅通无阻，这样体内的代谢水平才能得到大的提高。因此，在跑步前，要先摄取足够的钙质。