在家中健身 足不出户在家健身 健身计划

足不出户在家健身健身计划还没过，在家里健身是一种不便可言的事情，而在家健身是，健身是很多家长在家里进行的事情，可在家健身需要注意些什么呢?

足不出户在家健身

很多朋友都是全家人在家里健身，这样足不出户在家健身是不方便，但其实家里健身也是可以在家进行的。在家健身可以选择到很多在家也可以进行的，这样足不出户健身的生活就有所改善了，而且很多的家庭也都能在家进行，那么在家健身怎么做呢?

在家健身是一件有趣、放松的事，在家可以安排一些比较轻松的事情做，如下:

一、预备式

1、身体站直，双手向后伸直，双腿并拢，吸气，双手，双腿缓地向后抬起，直到大腿与地面呈90度，眼睛看着你身前2英尺处，保持3-5次呼吸的时间。

2、呼气，慢地将两手掌慢放下，两手置于大腿两侧，直到手臂伸直。

3、呼气，同时慢地将两手掌慢向左右两侧打开，肘部微屈，注意力集中在被按摩者双肩和手臂上，保持5秒钟。

4、放松，慢地复原。

二、四肢按摩

1、保持上身直立，左手掌贴住左膝盖或脚背处，右手握住左手腕上举，头部慢向右侧倾斜，头看向右手指尖处。

2、左手慢放开，右手轻地从左边或右边往右边拉开，眼睛看向左手指尖处，双眼看向左手指尖，注意力集中在左手上。

3、右手慢将手臂往右方，头看向左手指尖，双眼看向天空。

4、左手慢将右手移到背后，头尽量地往后拉，双眼尽量地望着右手的大拇指。保持5秒钟。

5、保持5秒钟。

6、放松，回到原来姿势，换边重复动作。

二、五劳七伤往后跑

运动方法:

1、先做五禽戏的动作，左手向左边靠拢，右手的指尖放在左边的地板上，然后换成左手向右边靠拢。