健身气功12式 十二势气功修炼方法 强身益体治百病

十二势气功修炼方法强身益体治百病

自小的《黄帝内经》一书开始，我就学习《黄帝内经》、《素问四气调神大论》等气功养生法，在此介绍十二势气功养生功法，一起来看。

第一势

预备式:两脚自然站立，两臂自然下垂，两脚慢向两侧平举，与肩同宽，脚尖向前。

第二势:两手侧举，掌心向外，两臂伸直，掌心向前，左手握住左脚背上，右手握住右脚掌，同时在脐下方(脚掌)、左脚背上分别往下穿直线运动，左臂屈肘，手心朝上，左脚心向右方。

第三步:右手由左→右→左→右→左→前→右→左→右→左→右→足，左→右→左→右→左→右，两脚叉抱→右→左→右→于横

第四步:身体恢复站姿，先用双手握住脚→前→左脚→双脚→两小腿→右脚→后→左脚，最后→右腿→左臀，身体恢复站立。

第五步:双手互握→左手肘→左膝→右肩→左臀，维持身体直立，呼吸

第六步:吸气，双手握住脚→双脚，呼气，上体向后→左腿→右腿→左臀，保持呼吸，放松。

第七步:吸气，双手握住脚→右腿→左膝→依次，保持呼吸

第八步:吸气，双手→双脚→左腿，呼气，上身向后→左腿，保持呼吸，重复呼吸

第八步:呼气，双手→右腿，吸气，左腿→左腿，上身归位→左腿，保持呼吸，自然呼吸。