日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:23+
8健身塑形法大PK选择适合运动瘦身的减肥运动吧!
运动减肥
运动是最好的减肥方式,而且是运动减肥的一种,並拢了运动瘦身的效果。
1、锻炼腰臀,塑造出完美S曲线
M们是不是觉得我现在是一个纤细美人,身材匀称苗条,话说俏皮有了点,但是就是不知道你是不是真的有一些肌肉匀称了呢?其实这是一个很简单的动作,动作的大小要掌握好,要是松垮,那就是臀部了,腿部和腰部。
2、手臂仰卧起坐,瘦腰腹
动作:仰卧起坐,双脚屈膝,双手放在头后;屈膝,下背部紧贴床。收紧腹肌,将两腿屈膝抬高,与身体形成一个三角形;挺胸,双手抱住两膝;保持上身挺直,并保持膝盖不动。吸气,然后慢还原。
3、扭身祈祷式
姿势准备:双脚并拢,以山式姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合掌,放在腹肌上。吸气,尽可能地绷紧大腿肌肉,然后慢呼气,放松,同时挤压胸部,放松。重复4次。
4、屈膝卷腹
姿势准备:仰卧,双腿屈膝,双手放于身体两侧。脚掌紧贴地面,脚尖向上抬起,腿部用力卷曲,腹部收紧,使腹部离开地面,双手置于膝盖两侧,腹部保持紧张状态。呼气,右脚一步向斜上方伸直,双手置于右腿的腹部后方,呼气,上身向右后方扭到最大限度。保持15秒,然后回到原位。重复5次。
5、炮弹式
姿势准备:仰卧,双腿屈膝抬起,小腿向内收,双手握住脚掌,成英雄式。吸气,双手慢向上举起,呼气,右脚一步向后上方蹬出,保持姿势呼吸1分钟。
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