全身减肥瑜伽十招式图解 全身减肥瑜伽十招式

全身减肥瑜伽十招式，让你快速瘦下来，快速瘦下来，快速瘦下来，一起去看吧!

一、腹部减肥瑜伽

1、仰躺，双腿伸直，双手打开，掌心向下。

2、吸气，右腿屈膝，右腿屈膝，双手放在大腿上，掌心向上。

3、右手肘抵住右膝，左腿屈膝，左手掌抵住右腿膝盖外侧，右手托住右膝外侧，肘关节向右上方伸展，左手置于肚脐下方，吸气，左手伸展，右手带动身体回正，呼气，恢复坐姿，重复动作。

二、空中减肥瑜伽

1、仰躺，双腿屈膝，双手置于脑后。

2、吸气，双腿向上抬起离开地面，双手撑住腰部后方，呼气，左手向斜上方伸展，右手带动身体回正。

3、呼气，左腿屈膝，右腿屈膝，双手置于右大腿上，吸气，右手肘指向左侧。吸气，左腿伸直，右手肘与身体右侧平行，右腿伸直，眼睛看向天空。

4、呼气，左手肘用力向左上方伸展，上半身向左上方拉展，头部微前倾。重复动作20次。

三、幻椅式

1、坐姿准备，右手掌置于左大腿上，吸气，左手掌用力向左带动上半身往前方伸展，眼睛向上看，头部尽量后仰，呼气，放松，保持姿势呼吸10次。

2、右手掌置于左大腿上，左手掌按住右脚踝，右掌用力向右转，伸展，右手掌托住右脚掌，眼睛看向天空。保持姿势5次呼吸。换边进行。

四、坐姿准备

1、双腿屈膝，右腿屈膝，左腿向右抬起，以右脚掌置于左大腿上，双手伸直，吸气。

2、左腿屈膝，双手合掌向上举，右手握住右脚踝，呼气，左手臂向右抬起，右手握住右脚踝，左手握住右脚踝，眼睛看向前方。