丰胸减肥瑜伽五招式动作 丰胸减肥瑜伽五招式

丰胸减肥瑜伽五招式，轻松打造完美S曲线!

第一式:瘦脸瑜伽

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手握住椅子的两边，双腿屈膝，脚掌平放地面，双手握住椅子的两边，头部微向后仰。

2、吸气，挺直上身，双手抓住椅子背，双腿并拢，上身慢向后弯，保持姿势呼吸5次。

第二式:蝗虫式

1、跪在地上，双手置于前方，两腿打开。

2、吐气，挺胸，双手慢撑地，上身挺直，注意力集中在胸部上，胸部尽量靠近腿部。

3、一边吸气一边慢往下蹲，两手置于两腿中间。

4、一边吸气一边挺胸，双腿慢蹬直，双手掌心朝向天花板，双手握住椅子的两边。

5、一边呼气，一边收缩腹部，使腿部，肩胛骨抬高，直至双腿抬离地面。

6、呼气，双手撑地，右腿慢伸直，右脚用力踩地，左腿伸直，成左腿伸直，左脚用力踩住地面。

7、双手扶着椅子，一边吸气，一边挺胸，上身慢向左扭转，右手舒展，与左手相握，掌心向上。反方向重复该动作，保持3-5次呼吸。

美腿瘦腿方案三:

第一步:吸气，右腿屈膝，双手握住椅子两侧，双腿伸直，脚背绷直，双手用力将双腿拉向身体，保持5秒。

第二步:呼气，双手扶着椅背，右腿屈膝，左手抓住椅子背，双手自然垂放地面，挺胸。

第三步:吸气，左腿屈膝，双手握住椅子支撑身体，双手置于椅背上，脚背绷直，脚掌尽量靠近身体。

第四步:吸气，左腿屈膝，双手握住椅子支撑身体，慢的向上抬起，脚掌平放地面，双臂向斜后方伸直，头部向上看，双肩慢向右侧打开，右手扶住椅背，左手打开，向右侧打开，与左手相握，右手置于椅子上，背部挺直，眼睛望着左手指尖，全身放松，吸气。