五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩的方法 五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩

五分钟瑜伽快速瘦掉大肚腩8分钟

、平板瑜伽

平板瑜伽是一种很好的瘦身减肥运动，在瑜伽中的动作很简单，需要准备一张瑜伽垫，然后，把我们的身体撑起来，双腿张开，膝盖向两侧打开，双手扶着地面，使得身体保持固定的姿势，然后慢抬起身体，用我们的手掌来按摩膝盖，这个动作可以很好的缓解大腿后部的疼痛。

MENU3:绿茶瘦腿法

动作:首先，坐在垫子上，双腿屈膝，左腿屈膝，脚底向上，双手掌心放在身侧。吸气，右手臂向上延伸，抬头，眼睛向上看，保持5次呼吸的时间，然后双手扶住右腿膝盖，呼气，将右腿向上抬高，保持5次呼吸的时间，然后吸气，左腿放下，双手捏住右脚掌心。反方向重复。

Part1:大腿前侧

动作:双手肘向外靠，打开胸腔，双腿屈膝，双手置于大腿两侧。吸气，右手抬起，左手向上，右手向上延伸，上半身向右下压，直到右手能够碰到右脚的位置。呼气，右手抬起，左手将右腿慢向右拉伸，右手尽量往肚脐的位置靠近，呼吸5次。吸气，左手向上带动身体回正，呼气，右手抬起，左手带动身体回正。吸气，右手带动身体回正。呼气，左手向左上方伸出，右手放在右脚的外侧。重复动作。

Part2:髋部旋转

动作:俯卧，双手放到体侧，掌心向上，手背触地。吸气，左脚一步向后蹬出去，呼气，双手扶住右脚掌将两腿抬离地面，吸气，左手带动右脚面一起向上抬起，呼气，双手带动右腿向右旋转，吸气，左手带动右腿向左上方抬起，呼气双手带动身体回正，吸气，呼气，左手带动右腿向左上方抬起，眼睛看向左上方，保持呼吸，吸气，左脚一步向前抬起，脚掌与右脚并拢，吸气双手带动身体回正。