上班族如何健身更有效 上班族四个健身动作

上班族四个健身动作，是白领一族中较常见的一个健身项目，白领一族们是可以利用这个空闲时间做一些简单的健身操，也是可以做一些简单的健身操来养生，而且这几个动作都很有针对性，一起来看吧。

一、扩胸式:

双手自然地向两侧的方向伸直，与肩平行。慢抬起上半身，双手向两侧平举，直到大腿与地面垂直。注意膝盖不要弯曲。如果大腿内侧感觉疼痛，那么可以适当的弯曲膝盖。

二、桥式:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，两脚张开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，双手放在身躯前方，掌心向斜上方。吸气，将膝盖慢的向上伸直，双手肘部抵住脚掌，使脚掌与膝盖靠近。呼气，腹部和臀部向内收，坚持5-6秒。注意不要翘臀，以免拉伤腿部肌肉。

三、骆驼式:

双脚并拢站立，双腿屈膝，吸气，慢弯曲膝盖，两手握住脚掌。呼气，右脚慢的向后抬起，直至双手握住脚掌，右腿向后抬起，膝盖弯曲，保持背部平直。吸气，双手撑地，双腿伸直，背部绷直，呼气，上身抬起，弯曲膝盖，脚掌平放地面，保持大腿面与地板平行，眼睛凝视前方。保持呼吸，双腿伸直，臀部用力，背部前屈，双腿伸直，注意力集中在腹部。

四、仰卧蹬车:

仰卧，双腿屈膝，双手放在臀部下方，慢抬起双腿，双手置于身体两侧，手掌着地。吸气，左腿伸直，右腿抬起，以腿为圆心，左腿弯曲，双手置于右腿脚掌前方，背部挺直，左腿屈膝，双手置于身体两侧。吸气，左腿向上伸直，右腿向上抬起，双手抱住右腿膝盖，呼气，使双腿尽量向身体两侧打开，双手合掌，左腿抬高，右腿绷直，脚掌放在左大腿根处，吸气，上体向左上方拉伸，呼气，恢复原始状态，重复。