走楼梯能减肥吗 走楼梯可以减肥么

本文内容大纲：

• 1、爬楼梯能不能减肥
• 2、爬楼梯可以减肥吗？
• 3、爬楼梯是减肥的最好方法吗？
• 4、天天爬楼梯可以减肥吗

爬楼梯能不能减肥

长期坚持运动量大于摄入量，爬楼梯肯定是可以减肥的。爬楼梯实际上我们大家都知道，它属于运动减肥里的一个项目。我们知道爬楼梯实际上是一个运动强度比较大的运动。坚持一个小时以上的爬楼梯所消耗的能量比跑步还要强。所以爬楼梯肯定是可以减肥的。但是是否能长期坚持，需要大家量力而行。因为大家都知道，对于肥胖或过度肥胖的这种人，如果通过爬楼梯减肥，他本身体重大，对于骨关节的影响就很大。所以建议大家还是应该选择一个适合自己的运动，能长期坚持的运动才是减肥的最好的办法。

平时可以选择经常进行跑步或者是游泳，这些运动方法都很有利于达到减肥的效果。主要是在运动的同时身体都在活动，有利于促进热量的消耗，有利于起到燃烧脂肪的作用，所以能够有利于促进体重的下降。同时饮食上也要注意，尽量清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，尽量不要吃一些油炸的食品，同时也注意，尽量不要吃一些油腻性的食物。要控制好饮食的总量和饮食的总热量，才有利于体重的下降。

爬楼梯可以减肥吗？

爬楼梯可以减肥。

爬楼梯作用：

1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

3、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

扩展资料：

爬楼梯技巧：

1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战旧纪录。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

参考资料：人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

爬楼梯是减肥的最好方法吗？

没有最好的方法，只有最合适自己的减肥方法。如果你觉得爬楼梯适合你，可以帮助你有效减肥，那么就用这个方法即可。

爬楼梯是一种运动的方式，对减肥有辅助作用，爬楼梯减肥的正确方法在于选择合适的姿势、合理的时间和长期的坚持：

1、合适的姿势：爬楼梯时身子要微向倾，先慢慢将膝盖抬高至腰部位置，上楼梯时腿部的抬放要跟随手摆动的幅度和节奏，速度不要过快也不要过慢，因为过快时会撕拉到肌肉，过慢时达不到效果。在下楼梯时注意脚掌先着地，然后再全脚着地，这样可以缓冲对膝关节的压力，防止因姿势不当而受伤；

2、合理的时间：通常情况下，运动时间越长，运动量越大，消耗的脂肪和糖就越多，减肥效果就会更明显。但爬楼梯建议循序渐进地进行，刚开始爬时建议控制在二十分钟左右，防止肌肉拉伤，后期随着肌肉和身体地慢慢适应，再适当延长时间。这个时间没有严格的界定范围，需要结合自身能够承受的范围来调整合理的时间；

3、长期的坚持：任何运动减肥效果都不是立马起效，爬楼梯减肥也需要长期的坚持。不同人能看出效果的时间不同，只有在长期的坚持下，人体脂肪才能不断被消耗，最终达到减肥的效果。

天天爬楼梯可以减肥吗

爬楼梯是一种非常有效的减肥减脂有氧运动行为，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯会让身体发热，帮助脂肪代谢，对减肥非常有效。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下2至3趟,则相当于平地慢跑400－800米的运动量。

在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以别看爬楼梯很简单，其实热量消耗得非常大。

长期坚持爬楼梯能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。

爬楼梯的正确方法

爬楼梯虽然简单，但是有些基础的方法大家还是要注意：

01宜慢不宜快

爬楼梯要以慢蹬为宜。速度要均匀，步伐要沉稳而有节律。爬楼梯时尽量保持收腹挺胸，不要弯腰驼背，呼吸保持均匀。

刚开始时每天爬 100个台阶，大概运动15-30分钟左右就可以了，避免时间过长，造成运动损伤。

02合脚的鞋很重要

女性爬楼梯时，不要穿超过5厘米的高跟鞋，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤，而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。爬楼梯最好穿具吸震功能的运动鞋，以降低膝关节的压力。

03“之”字形走位

我们有时不妨学学泰山挑夫的爬山法。去泰山游玩时，我们能看到挑夫在挑东西上山时，走的不是直线，而是“之字形”路线，这其实是运用了简单机械中斜面原理，运用“之字形”步伐爬楼梯，可以缓解运动时的劳累感。