减肥怎样控制食欲 减肥怎么控制食欲

本文内容大纲：

• 1、减肥管住嘴是重点！教你5个方法，控制食欲很管用
• 2、减肥如何控制饮食
• 3、减肥期间，如何管住自己的嘴？4个方法控制食欲，提高减肥效率
• 4、减肥期间想吃东西怎么办 5种轻松控制食欲的方法学起来

减肥管住嘴是重点！教你5个方法，控制食欲很管用

肥胖的根本原因是摄入超过能量的消耗。一般来说减肥的方法基本都是围绕着热量为中心，为了减少热量，提高基础代谢，并且为了食欲控制中的饱腹感和满足感。所以减肥的时候，要保证身体的消耗要大于摄入量，而不良生活习惯如饮食结构不合理或者进食过多等原因都会影响减肥的效果，所以减肥要合理的控制进食，所以要控制住嘴巴的进食。提供以下建议参考。

一.为什么减肥的时候想吃东西？

1、减肥的目的都是为了自身的身材管理，或者说减少身体因为肥胖带来的疾病，大多选择不吃或者少吃晚饭或者减少饮食，而自身的新陈代谢和消化能力比较好，所以更容易感觉到饿，导致想吃大量的时候来增加饱腹感，减少当时的饥饿。

2、减肥的人在减肥过程中，身体总的脂肪减少，那体内的瘦蛋白浓度也会下降，研究者对那些减掉身体10%多余体重的人进行大脑扫描发现，瘦蛋白的减少会使得大脑某一部分的活跃度增加，这一部分就是控制人体食欲的，所以结果就是不仅仅是食欲增加了，对高热量、高脂肪的食物欲望更加强烈，因为大脑试图调节瘦蛋白浓度恢复到之前的较高值，所以这个时候很想要吃东西。

二．怎么正确控制食欲？

1、首先要确保一定的摄入量，减肥时饮食原则降低热量的摄取营养学家认为无论你控制什么饮食，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。每个人每天又至少要摄取的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。为了不影响身体 健康 和正确减肥，要注意饮食，才能控制食欲，不然导致暴饮暴食。

2、多吃低热量食物，食物最好要是一些低热量的碳水化合物或蛋白质类.水果.蔬菜等食物，比如喝杯脱脂牛奶或者吃点全麦面包、鸡胸肉、鱼肉等。

3、可以选择多喝水，喝水可以稀释胃酸，使胃部产生轻微的饱胀感，可以一定程度上减少身体的饥饿感，而且减肥的人可以放心，水是不含任何热量的，绝对不会引起发胖。而且建议最好是喝多喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。

4、当你感到饥饿的时候，可以尝试用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下左右。这个巧妙的方法可以让胃部产生一定的饱胀感，有效减少饥饿感，从而减少食欲。

5、有目的地采购食品，购买食物的时候，要注意选择性购买，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家为了保持身材而制定的清单来购买。#医联媒体超能团##清风计划#

减肥如何控制饮食

减肥如何控制饮食

减肥如何控制饮食，对于女生来说拥有苗条的身材纤长的细腿是非常重要的，可以使自己外表更具魅力。对于减肥控制饮食是非常重要的，那减肥我们该如何把控自己的饮食呢？下面我为大家整理的相关信息供大家参考。

减肥如何控制饮食1

控制食欲让减肥加快

1、感受饥饿

想要减肥，首先在减肥前试试自己4个小时不进食。如果你觉得这样的方法很恐惧，或者生怕自己身体哪里出了问题，当你亲身经历过了，你就知道这样并没有什么坏处。

如果你从来不觉得饿，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说，为了抵制对食物缺乏的恐惧，你总是吃得过多，又或者，对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿，那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。

饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是：感觉虚弱和情绪混乱。

建议：这样的方法，为了使让大家从容的面对事物的诱惑，通过短时间的戒斋，不去关注自己身体发出的饥饿信号，让饥饿的信号自然而然表现出来，这样也就减少了想事物而引起的饥饿。

2、建立一个常规程序

想要让身体感受到饥和饱，你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后，你就能在吃早饭之前感到饥饿，而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。

建议：避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。

3、集中注意力品味食物味道

在吃最初几口的时候，注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口：咸了？甜了？太软了？好吃还是一般？此时对味道的判定非常重要，因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。

这样的想象和我们味觉不同，我们在想象的时候永远都不知道疲倦。但我们真正面对美食的瘦，对于吃的也就更加的讲究了。跟自己头脑里面想的味道不一样，也就导致自己没有食欲，不想吃了。

建议：小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候，放下手里的餐具。

4、放慢速度

身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的'酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

建议：把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。

5、只有你才能判断自己的需要

为了愉快而吃？为了控制脾气再吃一盘？埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨？从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令，掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否，判断自己是否已经吃饱，从而停止或者继续进餐。无论发生什么，都专注于自己的身体感受。

建议：如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。

6、排除干扰

禅宗告诉我们，吃饭的时候就专心吃饭，读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性，用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁，饭碗前，那就排除周围的干扰吧。别看报纸，别看电视，也别投入激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情：吃饭！当然，如果你是和大家共进午餐，也别像个修士一样独自在一边一言不发啊。

建议：练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。

7、练习节制

有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

建议：在上菜的空隙不吃东西。

8、认清你的欲望

你离饼干盒只有半步之遥，为什么不伸出手呢？——等一下，问问自己，我这是因为饿了还是因为我想吃？

如果是因为饿了，那就吃吧。如果不是，那就问问自己为什么想吃？在这个时候，你是悲伤还是紧张？生气还是高兴？你是否需要安慰？实际上，我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆。我们吃东西是为了不让自己被某种情感淹没，那情感可能是积极的也可能是消极的。

让答案自己产生，你不需要过多考虑。然后，去喝杯水，起来转个圈，打几个电话，这是为了让你确认自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高兴兴地享用吧，千万不要抱有负罪感。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食控制在理性范围内。

减肥如何控制饮食2

减肥如何控制饮食2

一、控制饮食能减肥吗

控制饮食能有很好的减肥效果，但是要长期坚持。

控制饮食并不代表节食，而是通过摄入的能量低于消耗的能量的方式达到减肥的效果。减肥的时候，我们可以调整自己的饮食习惯，少吃那些高热量的食物，比如油炸食品、甜品等，多吃低热量且含有丰富营养的蔬菜和水果，比如芹菜、苹果、香蕉、菠菜、白菜、冬瓜等。

但是也并不是说只能吃蔬菜水果了，一些富含蛋白质的肉类，比如说鸡肉、牛肉、鱼肉等也要适当吃些，因为控制饮食的减肥方法是在保证营养充分的情况下实行的，这样对我们的身体才不会有影响。点击了解：减肥吃什么

二、饮食减肥的原则

1、不能不吃

一般情况下，人体都需要正常的一日三餐，而且人们消耗能量最多的就是上午，因此，早饭和午饭是非常必要的，早饭能提供上午所需的能量，午饭能补充能量，如果想要在晚上进行一些锻炼的话，那么晚上也还是要适当地补充一些能量，这样才能有体力去运动。

2、控制主食的摄入

一般在进行减肥的时候，就要严格控制主食，可以把主食减掉的量换成蔬菜，或者吃一些具有减肥效果的主食，这样才能有效地控制自身的体重。

3、膳食纤维减肥

如果多吃一些含纤维较多的食物，这样也能起到一定的减肥作用，因为这种植物到达体内之后，其中的纤维能够明显的阻碍食物的吸收，使人体产生一定的饱腹感，有助于食量的减少。

4、适量饮水、喝汤

对于每一个减肥者来讲，饮水是必不可缺少的一个环节，尤其是在夏季的时候，由于在运动过程当中失掉的水分很多，因此要适当对身体进行补水，而且体内有充足的水分也能促进脂类的代谢。

喝汤也是一种比较好的习惯，能够很好的控制食欲，因此在减肥的时候可以通过喝汤来使自己吃得更少。

控制饮食能减肥，但是要在吃得营养的前提下，保证自己摄入的能量低于消耗的能量，这样减肥效果一定是最好的，当然了，如果再做些减肥运动，那么瘦身速度会更快点。

减肥期间，如何管住自己的嘴？4个方法控制食欲，提高减肥效率

肥胖大部分都是吃出来的，如果平时喜欢喝奶茶、吃油炸食物，晚上喜欢吃宵夜，看电视煲剧的时候喜欢吃薯片、爆米花，这样的饮食爱好，分分钟会让你发胖。

减肥期间，如何管住自己的嘴，促进身体燃脂？ 4个方法帮你控制食欲，无需饿肚子，就能控制卡路里摄入，提高减肥效率！

1、多喝水控制进食欲望

水是没有热量的，但是却能填充胃部，提升饱腹感，帮你控制进食量。饭前先喝一杯水然后再吃饭，你的食量就会有所下降。

建议每天喝8-10杯水，一杯水250-300ml即可。不过，饭后30分钟内就不要喝水了，容易稀释胃液，影响消耗。建议饭后30分钟再小口补充水分，睡前1小时减少喝水量，避免晚上频繁起夜哦！

2、细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭速度会影响你的进食量，因为身体释放饱腹信号，到大脑接收饱腹信号是需要时间的，大概需要20分钟左右。如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易过量进食而不自知，还容易让你身材发胖。

我们需要放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟，这样可以及时接收饱腹信号，有助于食物的消化，有效控制进食量，有助于易瘦体质的养成哦！

3、想吃零食的时候，改用黄瓜或者苹果代替

零食的热量是很多人低估的，喜欢吃零食的人会很难瘦下来。平时规律三餐，保持清淡饮食的人，身材会保持得比较好。

想要控制食欲，你需要学会用低热量、天然的食物代替高热量的加工零食，比如：用黄瓜或者苹果代替你平时总喜欢吃巧克力、薯片、饼干等零食，纠正你的饮食习惯，这样可以减轻身体负担，避免毒素在体内积累，还能控制卡路里摄入，有助于提高减肥进度。

4、三餐规律，不要饥一顿饱一顿

民以食为天，平时养成三餐规律的饮食，可以养成身体规律的消化记忆，保持身体的代谢水平，有助于身体 健康 。

那些为了减肥而不吃早餐或者晚餐的人，更容易出现暴食的情况，还容易诱发肠胃疾病，不利于身体的消化，容易诱发易胖体质。

想要控制食欲，避免身体陷入饥荒状态，出现暴饮暴食的情况 ，我们需要定时三餐，饭吃八分饱，可以保持平时身体的代谢运转水平，养成 健康 的体质，降低脂肪堆积的几率，让你保持一副好身材。

总结： 这4个可以控制食欲，降低热量摄入的方法，如果你能养成习惯，易瘦体质也会逐渐光顾你，身材自然会慢慢瘦下来！

减肥期间想吃东西怎么办 5种轻松控制食欲的方法学起来

【导读】：一般来说在减肥期间都是需要控制饮食的，不过有时候越是不能吃反而越是想要吃，那么减肥期间的食欲应该怎么控制呢？下面就和我一起来学习几招吧。

减肥期间想吃东西怎么办

1、少吃多餐

其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

2、多喝水

我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。

3、放慢吃饭的速度

在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、运动

可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。

5、准时睡觉不熬夜

晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。