办公室练瑜伽视频 办公室里练瑜伽 理疗脊柱很舒坦

办公室里练瑜伽理疗脊柱很舒坦很舒服，因为瑜伽不仅能塑造形体，还可以锻炼身体，这让很多人都很烦恼。

在瑜伽里，脊柱理疗、瑜伽的效果很好。如果能坚持练习，不仅能舒缓身心，还能预防颈椎病的发生。

我们知道，脊柱是脊柱上的枢纽，是人体支撑着躯体的躯体，脊柱好像是一道风景屏障，是人体的屏障，可以保护脊柱，减少疾病的发生。但是，如果没有进行过训练，对脊柱的伤害很大。

如果你正在做着繁重的工作，那些简单的动作就可以帮助你改掉这个不良的习惯，比如:扭曲的动作，或者是手肘撑地，这个动作是非常适合脊柱的，因为这个动作主要是依靠腹肌。

二、手臂仰卧起坐

这个动作主要的作用是加强脊椎的柔韧性，同时还可以提高身体的平衡能力，同时对于身体柔韧性也有着极大的帮助。

做法:

1、仰卧在地板上，把一个有高度的椅子放在地上，双手置于脑后。

2、弯曲手肘，双手握住椅子的两端，肘部伸直，脚掌贴地，挺胸。

3、慢将右腿向上抬起，脚掌慢向后伸直，左腿也抬起，手臂自然地放在椅子上。

4、双手扶住椅背，然后吸气，左腿抬起，以腿为中心，脚掌慢向后踢，同时双手握住椅子的两边。

5、呼气，上体向前倾，左手握住椅子，并且用力将右腿向上拉，脚掌自然并拢，脚掌保持自然伸直，并且脚掌慢向天花板上抬起。

6、吸气，尽量将左腿抬高，双手扶住椅背，呼气，将左腿向后拉伸，右手扶住椅背，呼气，左手慢向身后伸直，使腿部拉长，身体和双手扶着椅背保持平衡，吸气，挺胸，身体和双腿慢直立，保持姿势呼吸。

7、呼气，左腿慢向右前迈出，右腿挺直，形成一条直线，双手抱住膝盖。