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办公室练瑜伽视频 办公室里练瑜伽 理疗脊柱很舒坦

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:9+

办公室里练瑜伽理疗脊柱很舒坦很舒服,因为瑜伽不仅能塑造形体,还可以锻炼身体,这让很多人都很烦恼。

在瑜伽里,脊柱理疗、瑜伽的效果很好。如果能坚持练习,不仅能舒缓身心,还能预防颈椎病的发生。

我们知道,脊柱是脊柱上的枢纽,是人体支撑着躯体的躯体,脊柱好像是一道风景屏障,是人体的屏障,可以保护脊柱,减少疾病的发生。但是,如果没有进行过训练,对脊柱的伤害很大。

如果你正在做着繁重的工作,那些简单的动作就可以帮助你改掉这个不良的习惯,比如:扭曲的动作,或者是手肘撑地,这个动作是非常适合脊柱的,因为这个动作主要是依靠腹肌。

二、手臂仰卧起坐

这个动作主要的作用是加强脊椎的柔韧性,同时还可以提高身体的平衡能力,同时对于身体柔韧性也有着极大的帮助。

做法:

1、仰卧在地板上,把一个有高度的椅子放在地上,双手置于脑后。

2、弯曲手肘,双手握住椅子的两端,肘部伸直,脚掌贴地,挺胸。

3、慢将右腿向上抬起,脚掌慢向后伸直,左腿也抬起,手臂自然地放在椅子上。

4、双手扶住椅背,然后吸气,左腿抬起,以腿为中心,脚掌慢向后踢,同时双手握住椅子的两边。

5、呼气,上体向前倾,左手握住椅子,并且用力将右腿向上拉,脚掌自然并拢,脚掌保持自然伸直,并且脚掌慢向天花板上抬起。

6、吸气,尽量将左腿抬高,双手扶住椅背,呼气,将左腿向后拉伸,右手扶住椅背,呼气,左手慢向身后伸直,使腿部拉长,身体和双手扶着椅背保持平衡,吸气,挺胸,身体和双腿慢直立,保持姿势呼吸。

7、呼气,左腿慢向右前迈出,右腿挺直,形成一条直线,双手抱住膝盖。

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