合适运动减肥表 掌握适合运动量减肥

掌握适合运动量减肥方法，不仅能减肥，还能让你更健康更美丽。下面就跟小编一起来看减肥的注意事项。

运动量:

要选择合适的运动量。根据自己的身体情况选择合适的运动量。如果运动量比较大的话，运动量一定要少，以不感到过度疲劳为度，最好根据自己的身体状况选择运动量。

每周运动5-6天，每次30-60分钟，并根据个人的运动量来调整运动量。

运动时间:

早晨、傍晚分别运动60分钟左右，可根据个人情况选择。

每周运动20-30分钟，可根据个人的情况量力而行。运动后休息两三天，逐渐过渡到工作、学习和生活中。

运动量的选择:

如在有条件的情况下，每次运动时间应限制在30-40分钟，以免出现意外。

运动强度:

一般来讲，运动后心跳频率越快，对心血管系统刺激越强，一般以20-30分钟为宜。

运动频率的选择:

如在10减少的范围内，慢跑、游泳、球类等;也可以在运动前的一小时内，在剧烈运动的脉搏处以中等心跳的脉搏限定为宜。一般慢跑控制在6-10次以内。